{"id":45684,"date":"2025-07-23T20:48:01","date_gmt":"2025-07-23T18:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-allure-marathon\/"},"modified":"2025-11-21T00:45:10","modified_gmt":"2025-11-20T23:45:10","slug":"tableau-allure-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/blog\/tableau-allure-marathon\/","title":{"rendered":"Marathontabelle: Antizipation des eigenen Tempos und der Rundenzeiten"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"45684\" class=\"elementor elementor-45684 elementor-42517\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c5c62b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c5c62b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-735fd91\" data-id=\"735fd91\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88f017e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"88f017e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\ud83c\udfc3 Tabelle Marathontempo: Antizipation des eigenen Tempos und der Rundenzeiten\n<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e7bc72 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8e7bc72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Egal, ob Sie eine Bestzeit anstreben oder einfach nur Ihren ersten Marathon beenden wollen, eines ist sicher: Das Tempo ist der Schl\u00fcssel, um das Ziel zu erreichen, ohne zu explodieren.<br><strong>Aber woher wissen Sie, ob Sie mit 6 Minuten, 6 Minuten 30 oder 7 Minuten pro Kilometer laufen sollen?<\/strong> Und vor allem, wie halten Sie sich vom Start bis ins Ziel daran?<\/p><p>\ud83d\udc49 Hier kommt <strong>die Marathon-Pacetabelle<\/strong> ins Spiel.<br>Sie erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihr Tempo \u00fcber 42,195 km zu visualisieren, vorauszusehen und zu steuern.<\/p><p>In diesem Artikel finden Sie<strong> fertige Tabellen f\u00fcr 5 Zielzeiten<\/strong> (von 3 bis 5 Stunden), Tipps zur effektiven Nutzung und sogar einen Bonus, wie Sie <strong>Ihren Marathon-Rap<\/strong> mit The Post Trace in ein gedrucktes Souvenir <strong>verwandeln<\/strong> k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c42939 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"9c42939\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.elementor-products-grid&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette 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aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\r\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__9c42939\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__9c42939\" class=\"elementor-toc__body\">\r\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\r\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657bd7c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"657bd7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 data-start=\"59\" data-end=\"107\">\ud83e\udded Wozu dient eine Marathon-Pace-Tabelle?<\/h2><h3 data-start=\"109\" data-end=\"165\">Verst\u00e4ndnis von Tempo: min\/km, km\/h, Rundenzeit<\/h3><p data-start=\"167\" data-end=\"435\">Das<strong data-start=\"169\" data-end=\"179\">Tempo<\/strong> ist die Zeit, die Sie ben\u00f6tigen, um einen Kilometer zur\u00fcckzulegen. Sie wird in <strong data-start=\"254\" data-end=\"264\">min\/km<\/strong> ausgedr\u00fcckt.<br data-start=\"265\" data-end=\"268\">Zum Beispiel bedeutet eine Pace von <strong data-start=\"295\" data-end=\"310\">6:00 min\/km<\/strong>, dass Sie 6 Minuten brauchen, um 1 km zu laufen. Umgekehrt ist die Angabe der <strong data-start=\"376\" data-end=\"387\">Geschwindigkeit<\/strong> (in km\/h) bei Radfahrern \u00fcblicher.<\/p><p data-start=\"437\" data-end=\"731\">Ein weiterer wichtiger Aspekt sind die <strong data-start=\"467\" data-end=\"487\">Durchgangszeiten<\/strong>. Sie geben an, wann Sie die Schl\u00fcsselpunkte der Strecke (5 km, 10 km, Halbmarathon usw.) passieren sollten, wenn Sie Ihr geplantes Tempo einhalten.<br data-start=\"632\" data-end=\"635\">\ud83d\udc49 Eine Tempo-Tabelle fasst diese drei Elemente zusammen, um Ihnen einen klaren \u00dcberblick \u00fcber Ihren Lauf zu geben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8930b26 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"8930b26\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t <div class=\"table\"> <h2>Simulator f\u00fcr das Marathontempo entsprechend Ihrer Zielzeit<\/h2>\n\n  <label for=\"timeRange\">Gesamtzeit: <span id=\"timeDisplay\">4.00 Uhr<\/span><\/label>\n  <input type=\"range\" id=\"timeRange\" min=\"120\" max=\"420\" value=\"240\">\n\n  <div class=\"output\">\n  Durchschnittliches Tempo: <span id=\"paceDisplay\">5:41<\/span> \/km\n  <\/div>\n\n  <h3>Durchgangszeit alle 5 km<\/h3>\n  <div class=\"split-table\" id=\"splits\"><\/div>\n\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-691e8e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"691e8e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 data-start=\"738\" data-end=\"804\">Warum die Visualisierung des eigenen Tempos eine bessere Steuerung des Laufs erm\u00f6glicht<\/h3><p data-start=\"806\" data-end=\"1036\">Bei einem Marathonlauf geht es nicht nur darum, 42 km lang einen Fu\u00df vor den anderen zu setzen.<br data-start=\"889\" data-end=\"892\">Es geht vor allem darum, <strong data-start=\"913\" data-end=\"933\">die Anstrengung<\/strong> \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu <strong data-start=\"913\" data-end=\"933\">verwalten<\/strong>. Zu schnell am Anfang? Sie riskieren die Mauer bei km 30. Zu langsam? Sie enden frustriert.<\/p><p data-start=\"1038\" data-end=\"1102\">Die Pace-Tabelle wird dann zu <strong data-start=\"1072\" data-end=\"1087\">Ihrem Kompass<\/strong>. Er hilft Ihnen bei :<\/p><ul data-start=\"1103\" data-end=\"1187\"><li data-start=\"1103\" data-end=\"1128\"><p data-start=\"1105\" data-end=\"1128\">Einen stabilen Rhythmus beibehalten<\/p><\/li><li data-start=\"1129\" data-end=\"1158\"><p data-start=\"1131\" data-end=\"1158\">Nachjustierung w\u00e4hrend der Reise<\/p><\/li><li data-start=\"1159\" data-end=\"1187\"><p data-start=\"1161\" data-end=\"1187\">Antizipation von Schl\u00fcsselmomenten<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1189\" data-end=\"1271\">Es ist ein mentales und physisches Werkzeug: <strong data-start=\"1232\" data-end=\"1270\">zu sehen, wo man steht, zu wissen, wohin man geht<\/strong>.<\/p><h3 data-start=\"1278\" data-end=\"1309\">Das Tempo vorhersagen = Explosionen vermeiden<\/h3><p data-start=\"1311\" data-end=\"1533\">Marathonl\u00e4ufer, die explodieren, tun dies selten aus Mangel an Training, sondern <strong data-start=\"1391\" data-end=\"1430\">weil sie ihr Tempo falsch steuern<\/strong>.<br data-start=\"1431\" data-end=\"1434\">Die Tabelle erspart Ihnen das. Er wird zu einem beruhigenden Verb\u00fcndeten, insbesondere bei einem ersten Marathon. Er sagt zu Ihnen:<\/p><ul data-start=\"1534\" data-end=\"1671\"><li data-start=\"1534\" data-end=\"1580\"><p data-start=\"1536\" data-end=\"1580\">Wenn Sie mit Ihrem Plan zu fr\u00fch oder zu sp\u00e4t dran sind<\/p><\/li><li data-start=\"1581\" data-end=\"1626\"><p data-start=\"1583\" data-end=\"1626\">Wenn Sie verlangsamen, halten oder neu starten m\u00fcssen<\/p><\/li><li data-start=\"1627\" data-end=\"1671\"><p data-start=\"1629\" data-end=\"1671\">dass alles in Ordnung ist&#8230; oder dass Sie sich anpassen m\u00fcssen<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1673\" data-end=\"1803\">\ud83d\udca1 <strong data-start=\"1676\" data-end=\"1686\">Tipp<\/strong>: Drucken Sie Ihre Tabelle aus und stecken Sie sie in Ihren G\u00fcrtel oder kleben Sie sie auf Ihre Uhr, um w\u00e4hrend des Laufs einen Blick darauf zu werfen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97d97d3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"97d97d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tabelle der Marathong\u00e4nge\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59cf36d elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"59cf36d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%; font-family: Arial, sans-serif;\">\n  <thead>\n    <tr style=\"background-color: #f0f0f0;\">\n      <th style=\"border: 1px solid #ddd; padding: 8px;\">Marathon-Zeit<\/th>\n      <th style=\"border: 1px solid #ddd; padding: 8px;\">Pace (min\/km)<\/th>\n      <th style=\"border: 1px solid #ddd; padding: 8px;\">Geschwindigkeit (km\/h)<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr><td style=\"border: 1px solid #ddd; padding: 8px;\">2:00<\/td><td style=\"border: 1px solid #ddd; padding: 8px;\">2:51<\/td><td style=\"border: 1px solid #ddd; padding: 8px;\">21.1<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:05<\/td><td>2:58<\/td><td>20.25<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:10<\/td><td>3:05<\/td><td>19.47<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:15<\/td><td>3:12<\/td><td>18.75<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:20<\/td><td>3:19<\/td><td>18.08<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:25<\/td><td>3:26<\/td><td>17.46<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:30<\/td><td>3:33<\/td><td>16.88<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:35<\/td><td>3:40<\/td><td>16.33<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:40<\/td><td>3:48<\/td><td>15.82<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:45<\/td><td>3:55<\/td><td>15.34<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:50<\/td><td>4:02<\/td><td>14.89<\/td><\/tr>\n    <tr><td>2:55<\/td><td>4:09<\/td><td>14.47<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:00<\/td><td>4:16<\/td><td>14.06<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:05<\/td><td>4:23<\/td><td>13.68<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:10<\/td><td>4:30<\/td><td>13.32<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:15<\/td><td>4:37<\/td><td>12.98<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:20<\/td><td>4:44<\/td><td>12.66<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:25<\/td><td>4:52<\/td><td>12.35<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:30<\/td><td>4:59<\/td><td>12.06<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:35<\/td><td>5:06<\/td><td>11.78<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:40<\/td><td>5:13<\/td><td>11.51<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:45<\/td><td>5:20<\/td><td>11.25<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:50<\/td><td>5:27<\/td><td>11.01<\/td><\/tr>\n    <tr><td>3:55<\/td><td>5:34<\/td><td>10.77<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:00<\/td><td>5:41<\/td><td>10.55<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:05<\/td><td>5:48<\/td><td>10.33<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:10<\/td><td>5:55<\/td><td>10.13<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:15<\/td><td>6:03<\/td><td>9.93<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:20<\/td><td>6:10<\/td><td>9.74<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:25<\/td><td>6:17<\/td><td>9.55<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:30<\/td><td>6:24<\/td><td>9.38<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:35<\/td><td>6:31<\/td><td>9.21<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:40<\/td><td>6:38<\/td><td>9.04<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:45<\/td><td>6:45<\/td><td>8.88<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:50<\/td><td>6:52<\/td><td>8.73<\/td><\/tr>\n    <tr><td>4:55<\/td><td>6:59<\/td><td>8.58<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:00<\/td><td>7:07<\/td><td>8.44<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:05<\/td><td>7:14<\/td><td>8.30<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:10<\/td><td>7:21<\/td><td>8.17<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:15<\/td><td>7:28<\/td><td>8.04<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:20<\/td><td>7:35<\/td><td>7.91<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:25<\/td><td>7:42<\/td><td>7.79<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:30<\/td><td>7:49<\/td><td>7.67<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:35<\/td><td>7:56<\/td><td>7.56<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:40<\/td><td>8:03<\/td><td>7.45<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:45<\/td><td>8:11<\/td><td>7.34<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:50<\/td><td>8:18<\/td><td>7.23<\/td><\/tr>\n    <tr><td>5:55<\/td><td>8:25<\/td><td>7.13<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:00<\/td><td>8:32<\/td><td>7.03<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:05<\/td><td>8:39<\/td><td>6.94<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:10<\/td><td>8:46<\/td><td>6.84<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:15<\/td><td>8:53<\/td><td>6.75<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:20<\/td><td>9:00<\/td><td>6.66<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:25<\/td><td>9:07<\/td><td>6.58<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:30<\/td><td>9:15<\/td><td>6.49<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:35<\/td><td>9:22<\/td><td>6.41<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:40<\/td><td>9:29<\/td><td>6.33<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:45<\/td><td>9:36<\/td><td>6.25<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:50<\/td><td>9:43<\/td><td>6.17<\/td><\/tr>\n    <tr><td>6:55<\/td><td>9:50<\/td><td>6.10<\/td><\/tr>\n    <tr><td>7:00<\/td><td>9:57<\/td><td>6.03<\/td><\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69c864e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69c864e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 data-start=\"303\" data-end=\"363\">\ud83d\udcca Gangartentabellen f\u00fcr 5 klassische Zielzeiten<\/h2><p data-start=\"365\" data-end=\"611\">Wissen Sie ungef\u00e4hr, in welcher Zeit Sie Ihren Marathon beenden m\u00f6chten?<br data-start=\"436\" data-end=\"439\">Diese <strong data-start=\"443\" data-end=\"465\">praktischen Tabellen<\/strong> helfen Ihnen, <strong data-start=\"488\" data-end=\"508\">Ihr Zieltempo<\/strong> zu visualisieren, sowohl in Bezug auf das Tempo (min\/km), die Geschwindigkeit (km\/h) als auch die <strong data-start=\"564\" data-end=\"610\">Durchgangszeiten bei den wichtigsten Kilometern<\/strong>.<\/p><p data-start=\"613\" data-end=\"694\">\ud83d\udca1 <em data-start=\"616\" data-end=\"694\">Tipp: Drucken Sie Ihre Tabelle aus oder machen Sie ein Foto, um sie am Tag X zu verwenden.<\/em><\/p><hr data-start=\"696\" data-end=\"699\"><h3 data-start=\"701\" data-end=\"767\">\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 5.00 Uhr (Pace 7:07\/km, Geschwindigkeit 8,4 km\/h)<\/h3><div class=\"_tableContainer_80l1q_1\"><div class=\"_tableWrapper_80l1q_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\"><table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"769\" data-end=\"1152\"><thead data-start=\"769\" data-end=\"800\"><tr data-start=\"769\" data-end=\"800\"><th data-start=\"769\" data-end=\"780\" data-col-size=\"sm\">Entfernung<\/th><th data-start=\"780\" data-end=\"800\" data-col-size=\"sm\">Zeit des Durchgangs<\/th><\/tr><\/thead><tbody data-start=\"833\" data-end=\"1152\"><tr data-start=\"833\" data-end=\"864\"><td data-start=\"833\" data-end=\"844\" data-col-size=\"sm\">5 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"844\" data-end=\"864\">35:35<\/td><\/tr><tr data-start=\"865\" data-end=\"896\"><td data-start=\"865\" data-end=\"876\" data-col-size=\"sm\">10 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"876\" data-end=\"896\">1:11:10<\/td><\/tr><tr data-start=\"897\" data-end=\"928\"><td data-start=\"897\" data-end=\"908\" data-col-size=\"sm\">15 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"908\" data-end=\"928\">1:46:45<\/td><\/tr><tr data-start=\"929\" data-end=\"960\"><td data-start=\"929\" data-end=\"940\" data-col-size=\"sm\">20 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"940\" data-end=\"960\">2:22:20<\/td><\/tr><tr data-start=\"961\" data-end=\"992\"><td data-start=\"961\" data-end=\"972\" data-col-size=\"sm\">Semi<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"972\" data-end=\"992\">2:30:14<\/td><\/tr><tr data-start=\"993\" data-end=\"1024\"><td data-start=\"993\" data-end=\"1004\" data-col-size=\"sm\">25 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1004\" data-end=\"1024\">2:57:55<\/td><\/tr><tr data-start=\"1025\" data-end=\"1056\"><td data-start=\"1025\" data-end=\"1036\" data-col-size=\"sm\">30 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1036\" data-end=\"1056\">3:33:30<\/td><\/tr><tr data-start=\"1057\" data-end=\"1088\"><td data-start=\"1057\" data-end=\"1068\" data-col-size=\"sm\">35 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1068\" data-end=\"1088\">4:09:05<\/td><\/tr><tr data-start=\"1089\" data-end=\"1120\"><td data-start=\"1089\" data-end=\"1100\" data-col-size=\"sm\">40 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1100\" data-end=\"1120\">4:44:40<\/td><\/tr><tr data-start=\"1121\" data-end=\"1152\"><td data-start=\"1121\" data-end=\"1132\" data-col-size=\"sm\">42,195 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1132\" data-end=\"1152\">5:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><div class=\"sticky end-(--thread-content-margin) h-0 self-end select-none\"><div class=\"absolute end-0 flex items-end\"> <\/div><\/div><\/div><\/div><hr data-start=\"1154\" data-end=\"1157\"><h3 data-start=\"1159\" data-end=\"1225\">\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 4:30 Stunden (Pace 6:23\/km, Geschwindigkeit 9,4 km\/h)<\/h3><div class=\"_tableContainer_80l1q_1\"><div class=\"_tableWrapper_80l1q_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\"><table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"1227\" data-end=\"1610\"><thead data-start=\"1227\" data-end=\"1258\"><tr data-start=\"1227\" data-end=\"1258\"><th data-start=\"1227\" data-end=\"1238\" data-col-size=\"sm\">Entfernung<\/th><th data-start=\"1238\" data-end=\"1258\" data-col-size=\"sm\">Zeit des Durchgangs<\/th><\/tr><\/thead><tbody data-start=\"1291\" data-end=\"1610\"><tr data-start=\"1291\" data-end=\"1322\"><td data-start=\"1291\" data-end=\"1302\" data-col-size=\"sm\">5 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1302\" data-end=\"1322\">31:55<\/td><\/tr><tr data-start=\"1323\" data-end=\"1354\"><td data-start=\"1323\" data-end=\"1334\" data-col-size=\"sm\">10 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1334\" data-end=\"1354\">1:03:50<\/td><\/tr><tr data-start=\"1355\" data-end=\"1386\"><td data-start=\"1355\" data-end=\"1366\" data-col-size=\"sm\">15 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1366\" data-end=\"1386\">1:35:45<\/td><\/tr><tr data-start=\"1387\" data-end=\"1418\"><td data-start=\"1387\" data-end=\"1398\" data-col-size=\"sm\">20 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1398\" data-end=\"1418\">2:07:40<\/td><\/tr><tr data-start=\"1419\" data-end=\"1450\"><td data-start=\"1419\" data-end=\"1430\" data-col-size=\"sm\">Semi<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1430\" data-end=\"1450\">2:15:36<\/td><\/tr><tr data-start=\"1451\" data-end=\"1482\"><td data-start=\"1451\" data-end=\"1462\" data-col-size=\"sm\">25 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1462\" data-end=\"1482\">2:39:35<\/td><\/tr><tr data-start=\"1483\" data-end=\"1514\"><td data-start=\"1483\" data-end=\"1494\" data-col-size=\"sm\">30 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1494\" data-end=\"1514\">3:11:30<\/td><\/tr><tr data-start=\"1515\" data-end=\"1546\"><td data-start=\"1515\" data-end=\"1526\" data-col-size=\"sm\">35 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1526\" data-end=\"1546\">3:43:25<\/td><\/tr><tr data-start=\"1547\" data-end=\"1578\"><td data-start=\"1547\" data-end=\"1558\" data-col-size=\"sm\">40 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1558\" data-end=\"1578\">4:15:20<\/td><\/tr><tr data-start=\"1579\" data-end=\"1610\"><td data-start=\"1579\" data-end=\"1590\" data-col-size=\"sm\">42,195 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1590\" data-end=\"1610\">4:30:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><div class=\"sticky end-(--thread-content-margin) h-0 self-end select-none\"><div class=\"absolute end-0 flex items-end\"> <\/div><\/div><\/div><\/div><hr data-start=\"1612\" data-end=\"1615\"><h3 data-start=\"1617\" data-end=\"1684\">\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 4.00 Uhr (Pace 5:41\/km, Geschwindigkeit 10,6 km\/h)<\/h3><div class=\"_tableContainer_80l1q_1\"><div class=\"_tableWrapper_80l1q_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\"><table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"1686\" data-end=\"2069\"><thead data-start=\"1686\" data-end=\"1717\"><tr data-start=\"1686\" data-end=\"1717\"><th data-start=\"1686\" data-end=\"1697\" data-col-size=\"sm\">Entfernung<\/th><th data-start=\"1697\" data-end=\"1717\" data-col-size=\"sm\">Zeit des Durchgangs<\/th><\/tr><\/thead><tbody data-start=\"1750\" data-end=\"2069\"><tr data-start=\"1750\" data-end=\"1781\"><td data-start=\"1750\" data-end=\"1761\" data-col-size=\"sm\">5 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1761\" data-end=\"1781\">28:25<\/td><\/tr><tr data-start=\"1782\" data-end=\"1813\"><td data-start=\"1782\" data-end=\"1793\" data-col-size=\"sm\">10 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1793\" data-end=\"1813\">56:50<\/td><\/tr><tr data-start=\"1814\" data-end=\"1845\"><td data-start=\"1814\" data-end=\"1825\" data-col-size=\"sm\">15 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1825\" data-end=\"1845\">1:25:15<\/td><\/tr><tr data-start=\"1846\" data-end=\"1877\"><td data-start=\"1846\" data-end=\"1857\" data-col-size=\"sm\">20 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1857\" data-end=\"1877\">1:53:40<\/td><\/tr><tr data-start=\"1878\" data-end=\"1909\"><td data-start=\"1878\" data-end=\"1889\" data-col-size=\"sm\">Semi<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1889\" data-end=\"1909\">2:00:20<\/td><\/tr><tr data-start=\"1910\" data-end=\"1941\"><td data-start=\"1910\" data-end=\"1921\" data-col-size=\"sm\">25 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1921\" data-end=\"1941\">2:22:05<\/td><\/tr><tr data-start=\"1942\" data-end=\"1973\"><td data-start=\"1942\" data-end=\"1953\" data-col-size=\"sm\">30 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1953\" data-end=\"1973\">2:50:30<\/td><\/tr><tr data-start=\"1974\" data-end=\"2005\"><td data-start=\"1974\" data-end=\"1985\" data-col-size=\"sm\">35 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"1985\" data-end=\"2005\">3:18:55<\/td><\/tr><tr data-start=\"2006\" data-end=\"2037\"><td data-start=\"2006\" data-end=\"2017\" data-col-size=\"sm\">40 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2017\" data-end=\"2037\">3:47:20<\/td><\/tr><tr data-start=\"2038\" data-end=\"2069\"><td data-start=\"2038\" data-end=\"2049\" data-col-size=\"sm\">42,195 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2049\" data-end=\"2069\">4:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><div class=\"sticky end-(--thread-content-margin) h-0 self-end select-none\"><div class=\"absolute end-0 flex items-end\"> <\/div><\/div><\/div><\/div><hr data-start=\"2071\" data-end=\"2074\"><h3 data-start=\"2076\" data-end=\"2143\">\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 3:30 Stunden (Pace 4:58\/km, Geschwindigkeit 12,1 km\/h)<\/h3><div class=\"_tableContainer_80l1q_1\"><div class=\"_tableWrapper_80l1q_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\"><table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"2145\" data-end=\"2528\"><thead data-start=\"2145\" data-end=\"2176\"><tr data-start=\"2145\" data-end=\"2176\"><th data-start=\"2145\" data-end=\"2156\" data-col-size=\"sm\">Entfernung<\/th><th data-start=\"2156\" data-end=\"2176\" data-col-size=\"sm\">Zeit des Durchgangs<\/th><\/tr><\/thead><tbody data-start=\"2209\" data-end=\"2528\"><tr data-start=\"2209\" data-end=\"2240\"><td data-start=\"2209\" data-end=\"2220\" data-col-size=\"sm\">5 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2220\" data-end=\"2240\">24:50<\/td><\/tr><tr data-start=\"2241\" data-end=\"2272\"><td data-start=\"2241\" data-end=\"2252\" data-col-size=\"sm\">10 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2252\" data-end=\"2272\">49:40<\/td><\/tr><tr data-start=\"2273\" data-end=\"2304\"><td data-start=\"2273\" data-end=\"2284\" data-col-size=\"sm\">15 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2284\" data-end=\"2304\">1:14:30<\/td><\/tr><tr data-start=\"2305\" data-end=\"2336\"><td data-start=\"2305\" data-end=\"2316\" data-col-size=\"sm\">20 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2316\" data-end=\"2336\">1:39:20<\/td><\/tr><tr data-start=\"2337\" data-end=\"2368\"><td data-start=\"2337\" data-end=\"2348\" data-col-size=\"sm\">Semi<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2348\" data-end=\"2368\">1:45:30<\/td><\/tr><tr data-start=\"2369\" data-end=\"2400\"><td data-start=\"2369\" data-end=\"2380\" data-col-size=\"sm\">25 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2380\" data-end=\"2400\">2:04:10<\/td><\/tr><tr data-start=\"2401\" data-end=\"2432\"><td data-start=\"2401\" data-end=\"2412\" data-col-size=\"sm\">30 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2412\" data-end=\"2432\">2:29:00<\/td><\/tr><tr data-start=\"2433\" data-end=\"2464\"><td data-start=\"2433\" data-end=\"2444\" data-col-size=\"sm\">35 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2444\" data-end=\"2464\">2:53:50<\/td><\/tr><tr data-start=\"2465\" data-end=\"2496\"><td data-start=\"2465\" data-end=\"2476\" data-col-size=\"sm\">40 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2476\" data-end=\"2496\">3:18:40<\/td><\/tr><tr data-start=\"2497\" data-end=\"2528\"><td data-start=\"2497\" data-end=\"2508\" data-col-size=\"sm\">42,195 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2508\" data-end=\"2528\">3:30:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><div class=\"sticky end-(--thread-content-margin) h-0 self-end select-none\"><div class=\"absolute end-0 flex items-end\"> <\/div><\/div><\/div><\/div><hr data-start=\"2530\" data-end=\"2533\"><h3 data-start=\"2535\" data-end=\"2602\">\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 3.00 Uhr (Pace 4:15\/km, Geschwindigkeit 14,1 km\/h)<\/h3><div class=\"_tableContainer_80l1q_1\"><div class=\"_tableWrapper_80l1q_14 group flex w-fit flex-col-reverse\" tabindex=\"-1\"><table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"2604\" data-end=\"2987\"><thead data-start=\"2604\" data-end=\"2635\"><tr data-start=\"2604\" data-end=\"2635\"><th data-start=\"2604\" data-end=\"2615\" data-col-size=\"sm\">Entfernung<\/th><th data-start=\"2615\" data-end=\"2635\" data-col-size=\"sm\">Zeit des Durchgangs<\/th><\/tr><\/thead><tbody data-start=\"2668\" data-end=\"2987\"><tr data-start=\"2668\" data-end=\"2699\"><td data-start=\"2668\" data-end=\"2679\" data-col-size=\"sm\">5 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2679\" data-end=\"2699\">21:15<\/td><\/tr><tr data-start=\"2700\" data-end=\"2731\"><td data-start=\"2700\" data-end=\"2711\" data-col-size=\"sm\">10 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2711\" data-end=\"2731\">42:30<\/td><\/tr><tr data-start=\"2732\" data-end=\"2763\"><td data-start=\"2732\" data-end=\"2743\" data-col-size=\"sm\">15 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2743\" data-end=\"2763\">1:03:45<\/td><\/tr><tr data-start=\"2764\" data-end=\"2795\"><td data-start=\"2764\" data-end=\"2775\" data-col-size=\"sm\">20 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2775\" 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data-end=\"2955\">2:50:00<\/td><\/tr><tr data-start=\"2956\" data-end=\"2987\"><td data-start=\"2956\" data-end=\"2967\" data-col-size=\"sm\">42,195 km<\/td><td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2967\" data-end=\"2987\">3:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><div class=\"sticky end-(--thread-content-margin) h-0 self-end select-none\"><div class=\"absolute end-0 flex items-end\"> <\/div><\/div><\/div><\/div><hr data-start=\"2989\" data-end=\"2992\"><p data-start=\"2994\" data-end=\"3207\">Diese Markierungen helfen Ihnen, w\u00e4hrend des Laufs <strong data-start=\"3023\" data-end=\"3040\">auf Kurs zu bleiben,<\/strong> ohne sich nur auf Ihre Uhr zu verlassen.<br data-start=\"3096\" data-end=\"3099\">Sie k\u00f6nnen sie sogar <strong data-start=\"3116\" data-end=\"3153\">an Ihr eigenes Ziel anpassen<\/strong>, wenn Sie 4:15 oder 3:45 Stunden anstreben, indem Sie die Daten interpolieren.<\/p><p>Wenn Sie sich noch weiter vorbereiten m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie sich auch diesen kostenlosen <a href=\"https:\/\/endurance.prepa-physique.net\/plan-entrainement-marathon-gratuit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marathon-Trainingsplan<\/a> ansehen. Er wird Ihnen helfen, Ihre Sitzungen zu strukturieren und bis zum Tag X Fortschritte zu machen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-41a6c2e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"41a6c2e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e4d60c8\" data-id=\"e4d60c8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-541cbca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"541cbca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 data-start=\"53\" data-end=\"115\">\ud83c\udfaf Wie Sie diese Tabellen vor und w\u00e4hrend des Rennens nutzen k\u00f6nnen<\/h2><h3 data-start=\"117\" data-end=\"174\">\ud83c\udfc3 Vor dem Rennen: ein wertvolles Trainingstool<\/h3><p data-start=\"176\" data-end=\"291\">Die Pace-Tabellen sind nicht nur f\u00fcr den Tag X gedacht. Sie k\u00f6nnen sie <strong data-start=\"250\" data-end=\"284\">w\u00e4hrend der gesamten Vorbereitung<\/strong> nutzen, um :<\/p><ul data-start=\"293\" data-end=\"468\"><li data-start=\"293\" data-end=\"346\"><p data-start=\"295\" data-end=\"346\"><strong data-start=\"295\" data-end=\"322\">Testen Sie Ihr Zieltempo<\/strong> auf langen Strecken.<\/p><\/li><li data-start=\"347\" data-end=\"396\"><p data-start=\"349\" data-end=\"396\"><strong data-start=\"349\" data-end=\"373\">Validierung Ihres Ziels<\/strong> nach einem Halbmarathon<\/p><\/li><li data-start=\"397\" data-end=\"468\"><p data-start=\"399\" data-end=\"468\"><strong data-start=\"399\" data-end=\"423\">Gew\u00f6hnung an das Tempo<\/strong>, das Sie 3, 4 oder 5 Stunden lang halten m\u00fcssen.<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"470\" data-end=\"662\">Wenn Sie z.B. 4:30 Stunden (6:23\/km) anstreben, f\u00fcgen Sie 30- bis 45-min\u00fctige Abschnitte mit diesem Tempo in Ihre langen Trainingseinheiten ein.<br data-start=\"590\" data-end=\"593\">\ud83d\udca1 Ziel: Dieses Tempo soll <strong data-start=\"633\" data-end=\"661\">nat\u00fcrlich und bequem<\/strong> werden.<\/p><h3 data-start=\"669\" data-end=\"734\">\ud83d\udd50 Der Tag X: ein konkreter Anhaltspunkt, um nicht zu schnell abzureisen<\/h3><p data-start=\"736\" data-end=\"904\">Beim Start des Marathons, zwischen dem Adrenalin und den anderen L\u00e4ufern, verleitet <strong data-start=\"802\" data-end=\"835\">alles dazu, zu schnell zu laufen<\/strong>.<br data-start=\"836\" data-end=\"839\">Die Pacetabelle hilft Ihnen, <strong data-start=\"868\" data-end=\"886\">auf Kurs zu bleiben<\/strong>, vor allem :<\/p><ul data-start=\"905\" data-end=\"1023\"><li data-start=\"905\" data-end=\"946\"><p data-start=\"907\" data-end=\"946\">An <strong data-start=\"911\" data-end=\"946\">Wegpunkten alle 5 km<\/strong><\/p><\/li><li data-start=\"947\" data-end=\"986\"><p data-start=\"949\" data-end=\"986\"><strong data-start=\"952\" data-end=\"969\">Halbmarathon<\/strong>, oft entscheidend<\/p><\/li><li data-start=\"987\" data-end=\"1023\"><p data-start=\"989\" data-end=\"1023\">In Momenten des Zweifels (30., 35. km)<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1025\" data-end=\"1173\">Sie k\u00f6nnen Ihre tats\u00e4chliche Zeit mit der theoretisch geplanten Zeit vergleichen. Wenn Sie zu fr\u00fch sind, gehen Sie etwas langsamer. Wenn Sie zu sp\u00e4t kommen: Keine Panik, bleiben Sie gleichm\u00e4\u00dfig.  <\/p><h3 data-start=\"1180\" data-end=\"1229\">\ud83e\udde0 Ihr Tempo an die Realit\u00e4t des Terrains anpassen<\/h3><p data-start=\"1231\" data-end=\"1381\">Das Bild gibt Ihnen einen <strong data-start=\"1254\" data-end=\"1263\">Rahmen<\/strong>, aber es ersetzt nicht <strong data-start=\"1289\" data-end=\"1307\">Ihre Empfindungen<\/strong>.<br data-start=\"1308\" data-end=\"1311\">Manchmal ist es hei\u00df, es regnet, der Kurs steigt&#8230; In diesen F\u00e4llen ..:<\/p><ul data-start=\"1382\" data-end=\"1483\"><li data-start=\"1382\" data-end=\"1415\"><p data-start=\"1384\" data-end=\"1415\">Behalten Sie <strong data-start=\"1390\" data-end=\"1415\">eine Sicherheitsmarge<\/strong><\/p><\/li><li data-start=\"1416\" data-end=\"1447\"><p data-start=\"1418\" data-end=\"1447\">H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper<\/p><\/li><li data-start=\"1448\" data-end=\"1483\"><p data-start=\"1450\" data-end=\"1483\">Nicht um jeden Preis auf die Zeit achten<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1485\" data-end=\"1566\">Es ist wichtig, <strong data-start=\"1509\" data-end=\"1526\">gut abzuschlie\u00dfen<\/strong> und nicht wegen drei gewonnener Minuten zu explodieren.<\/p><p data-start=\"1573\" data-end=\"1796\">\ud83d\udca1 <strong data-start=\"1576\" data-end=\"1644\">Praktischer Tipp: Drucken Sie Ihre Tabelle aus oder kleben Sie sie auf Ihre Uhr<\/strong><br data-start=\"1644\" data-end=\"1647\">Sie k\u00f6nnen sie auch an Ihren G\u00fcrtel heften oder mit einem wasserfesten Filzstift auf Ihren Unterarm schreiben.<br data-start=\"1738\" data-end=\"1741\">Sie wird w\u00e4hrend des Rennens zu Ihrem stillen Beifahrer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66f80ae elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66f80ae\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abba9df\" data-id=\"abba9df\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03996dd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"03996dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 data-start=\"216\" data-end=\"305\">\u231a Unterschiede zwischen durchschnittlicher, momentaner und tats\u00e4chlicher Pace: Lassen Sie sich nicht in die Falle locken.<\/h2><h3 data-start=\"307\" data-end=\"356\">\ud83c\udfa2 Der momentane Verlauf: eine instabile Gr\u00f6\u00dfe<\/h3><p data-start=\"358\" data-end=\"528\">Wenn Sie mit einer GPS-Uhr laufen, zeigt diese Ihnen oft Ihre <strong data-start=\"425\" data-end=\"449\">Pace in Echtzeit<\/strong> an.<br data-start=\"450\" data-end=\"453\">Aber Vorsicht: Diese Angabe ist <strong data-start=\"487\" data-end=\"517\">oft falsch oder unbest\u00e4ndig<\/strong>, vor allem :<\/p><ul data-start=\"529\" data-end=\"668\"><li data-start=\"529\" data-end=\"587\"><p data-start=\"531\" data-end=\"587\">In Tunneln, unter B\u00e4umen oder zwischen Geb\u00e4uden<\/p><\/li><li data-start=\"588\" data-end=\"628\"><p data-start=\"590\" data-end=\"628\">Wenn Sie im Zickzack fahren oder leicht verlangsamen<\/p><\/li><li data-start=\"629\" data-end=\"668\"><p data-start=\"631\" data-end=\"668\">Wenn das GPS-Signal schwach oder verschoben ist<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"670\" data-end=\"777\">\ud83d\udc49 Ergebnis: Sie k\u00f6nnen sehen, wie Ihre Pace von 5:50 auf 6:20\/km &#8220;springt&#8221;&#8230; obwohl Sie v\u00f6llig gleichm\u00e4\u00dfig laufen.<\/p><hr data-start=\"779\" data-end=\"782\"><h3 data-start=\"784\" data-end=\"841\">\ud83d\udcca Durchschnittspace: zuverl\u00e4ssiger&#8230; aber zu interpretieren<\/h3><p data-start=\"843\" data-end=\"1015\">Die auf Ihrer Uhr angezeigte Durchschnittsgeschwindigkeit wird <strong data-start=\"887\" data-end=\"928\">seit Beginn des Laufs berechnet<\/strong>.<br data-start=\"929\" data-end=\"932\">Sie ist n\u00fctzlich, um den <strong data-start=\"952\" data-end=\"981\">\u00dcberblick zu behalten<\/strong>, <strong data-start=\"993\" data-end=\"1013\">gl\u00e4ttet<\/strong> aber <strong data-start=\"993\" data-end=\"1013\">die Abweichungen<\/strong>:<\/p><ul data-start=\"1016\" data-end=\"1138\"><li data-start=\"1016\" data-end=\"1065\"><p data-start=\"1018\" data-end=\"1065\">Wie schnell sind Sie auf den ersten Kilometern? Sie geht runter <\/p><\/li><li data-start=\"1066\" data-end=\"1138\"><p data-start=\"1068\" data-end=\"1138\">Werden Sie am Ende schwach? Sie wird nicht schnell genug aufsteigen, um Sie zu warnen. <\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1140\" data-end=\"1300\">\ud83d\udca1 <em data-start=\"1143\" data-end=\"1154\">Beispiel:<\/em> Wenn Sie 4:30 Stunden anstreben, sollte Ihr Durchschnittstempo bei <strong data-start=\"1215\" data-end=\"1226\">6:23\/km<\/strong> liegen. Wenn sie nach dem 30. Kilometer 6:35\/km \u00fcberschreitet, wird es schwierig, aufzuholen.<\/p><hr data-start=\"1302\" data-end=\"1305\"><h3 data-start=\"1307\" data-end=\"1366\">\ud83d\udd70\ufe0f Die Durchgangstabelle: der einzige objektive Indikator<\/h3><p data-start=\"1368\" data-end=\"1518\">Am zuverl\u00e4ssigsten ist &#8230; <strong data-start=\"1390\" data-end=\"1429\">Ihr Kilometerz\u00e4hler<\/strong>.<br data-start=\"1430\" data-end=\"1433\">Wenn Sie Ihre <strong data-start=\"1450\" data-end=\"1464\">tats\u00e4chliche Zeit<\/strong> mit der Zeit auf der <strong data-start=\"1476\" data-end=\"1496\">Pace-Tabelle<\/strong> vergleichen, wissen Sie genau, was Sie tun m\u00fcssen:<\/p><ul data-start=\"1519\" data-end=\"1590\"><li data-start=\"1519\" data-end=\"1544\"><p data-start=\"1521\" data-end=\"1544\">Wenn Sie im Recht sind<\/p><\/li><li data-start=\"1545\" data-end=\"1590\"><p data-start=\"1547\" data-end=\"1590\">Wenn Sie sich verlangsamen, beschleunigen oder halten m\u00fcssen<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1592\" data-end=\"1688\">\ud83d\udc49 Deshalb bleiben die Tabellen ein <strong data-start=\"1637\" data-end=\"1687\">unverzichtbares erg\u00e4nzendes Werkzeug zur Uhr<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d2ff65 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4d2ff65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 data-start=\"169\" data-end=\"253\">\ud83d\uddbc\ufe0f Und nach dem Lauf? Verwandeln Sie Ihr Tempo in eine Erinnerung mit The Post Trace. <\/h2><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-38127 aligncenter\" src=\"https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-300x300.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-300x300.webp 300w, https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-150x150.webp 150w, https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-768x768.webp 768w, https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-600x600.webp 600w, https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange-100x100.webp 100w, https:\/\/thepostrace.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Marathon-de-la-Loire-Outdoor-Orange.webp 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p><h3 data-start=\"255\" data-end=\"297\">\ud83c\udf89 Ihr Aussehen erz\u00e4hlt Ihre Geschichte<\/h3><p data-start=\"299\" data-end=\"477\">Jeder L\u00e4ufer erlebt seinen Marathon anders. Ob Sie <strong data-start=\"368\" data-end=\"384\">3:10 oder 5:45 Stunden<\/strong> gelaufen sind, ob Sie Ihr Tempo gehalten oder Ihren Plan unterwegs angepasst haben, <strong data-start=\"450\" data-end=\"476\">Ihre Spur ist einzigartig<\/strong>. <\/p><p data-start=\"479\" data-end=\"645\">\ud83d\udc49 Ihr Tempo ist nicht nur eine Zahl.<br data-start=\"526\" data-end=\"529\">Es ist Ihr Rhythmus, Ihre Emotionen, Ihre H\u00f6hen und Tiefen. Das ist es, was <strong data-start=\"596\" data-end=\"644\">Ihren Lauf zu einem unvergesslichen Erlebnis macht<\/strong>.<\/p><h3 data-start=\"652\" data-end=\"717\">\ud83e\udded Visualisieren Sie Ihre Leistung auf einem personalisierten Poster<\/h3><p data-start=\"719\" data-end=\"835\">Mit <strong data-start=\"724\" data-end=\"742\">The Post Trace<\/strong> k\u00f6nnen Sie Ihren Marathon in ein <strong data-start=\"790\" data-end=\"820\">einzigartiges Finisher-Poster<\/strong> verwandeln, das :<\/p><ul data-start=\"836\" data-end=\"1108\"><li data-start=\"836\" data-end=\"886\"><p data-start=\"838\" data-end=\"886\">Die genaue <strong data-start=\"841\" data-end=\"857\">GPS-Strecke<\/strong>, die Sie zur\u00fcckgelegt haben<\/p><\/li><li data-start=\"887\" data-end=\"938\"><p data-start=\"889\" data-end=\"938\">Ihre <strong data-start=\"895\" data-end=\"910\">Gesamtzeit<\/strong> und Ihr <strong data-start=\"920\" data-end=\"938\">durchschnittliches Tempo<\/strong><\/p><\/li><li data-start=\"939\" data-end=\"993\"><p data-start=\"941\" data-end=\"993\">Symbolische <strong data-start=\"945\" data-end=\"965\">Durchgangszeiten<\/strong> (Halbzeit, 30. km&#8230;)<\/p><\/li><li data-start=\"994\" data-end=\"1069\"><p data-start=\"996\" data-end=\"1069\">Ein <strong data-start=\"999\" data-end=\"1021\">pers\u00f6nlicher Titel<\/strong> (&#8220;Mein 1. Marathon in Lyon &#8211; 4h28 de bonheur&#8221;)<\/p><\/li><li data-start=\"1070\" data-end=\"1108\"><p data-start=\"1072\" data-end=\"1108\"><strong data-start=\"1076\" data-end=\"1086\">Fotos<\/strong>, wenn Sie m\u00f6chten<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1110\" data-end=\"1222\">Auf <strong data-start=\"1123\" data-end=\"1163\">hochwertigem Papier, Aluminium oder Holz<\/strong> gedruckt, wird sie zu einem <strong data-start=\"1181\" data-end=\"1200\">stolzen Objekt<\/strong>, das Sie zu Hause aufh\u00e4ngen k\u00f6nnen.<\/p><h3 data-start=\"1229\" data-end=\"1269\">\ud83c\udf81 Ein Geschenk f\u00fcr sich selbst&#8230; oder zum Verschenken<\/h3><p data-start=\"1271\" data-end=\"1423\">Tu viens de finir ton premier marathon ? Tu as accompagn\u00e9 un proche jusqu\u2019au bout ?<br data-start=\"1346\" data-end=\"1349\">Offrir (ou s\u2019offrir) une affiche personnalis\u00e9e The Post Trace, c\u2019est : <\/p><ul data-start=\"1424\" data-end=\"1583\"><li data-start=\"1424\" data-end=\"1472\"><p data-start=\"1426\" data-end=\"1472\"><strong data-start=\"1426\" data-end=\"1446\">Verankerung der Emotionen<\/strong> des Rennens in der Realit\u00e4t<\/p><\/li><li data-start=\"1473\" data-end=\"1513\"><p data-start=\"1475\" data-end=\"1513\"><strong data-start=\"1475\" data-end=\"1513\">Feiern von Anstrengung und Widerstandsf\u00e4higkeit<\/strong><\/p><\/li><li data-start=\"1514\" data-end=\"1583\"><p data-start=\"1516\" data-end=\"1583\">Behalten Sie eine Spur von diesem <strong data-start=\"1542\" data-end=\"1583\">Tempo, das Sie bis zum Ende getragen hat.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-134a6d7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"134a6d7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f462623\" data-id=\"f462623\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2025f94 elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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href=\"https:\/\/thepostrace.com\/de\/blog\/top-30-der-schonsten-marathons-der-welt\/?srsltid=AfmBOooYmfUVBleF3H6E3Oyw6bzAKaZsTkV3FhXOCSbNd9HJfLXGzGNi\">Top 30 der sch\u00f6nsten Marathons der Welt<\/a><\/li><\/ul><p> <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83c\udfc3 Tabelle Marathontempo: Antizipation des eigenen Tempos und der Rundenzeiten Egal, ob Sie eine Bestzeit anstreben oder einfach nur Ihren ersten Marathon beenden wollen, eines ist sicher: Das Tempo ist der Schl\u00fcssel, um das Ziel zu erreichen, ohne zu explodieren.Aber woher wissen Sie, ob Sie mit 6 Minuten, 6 Minuten 30 oder 7 Minuten pro [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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