{"id":45684,"date":"2025-07-23T20:48:01","date_gmt":"2025-07-23T18:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-allure-marathon\/"},"modified":"2026-10-10T15:10:33","modified_gmt":"2026-10-10T13:10:33","slug":"tableau-allure-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/blog\/tableau-allure-marathon\/","title":{"rendered":"Marathon Pace Tabelle 2026: Tempo und Zwischenzeiten planen"},"content":{"rendered":"\n

Marathon Pace Tabelle 2026: Tempo und Zwischenzeiten planen<\/h1>\n

Ob Sie eine genaue Zielzeit anpeilen oder einfach nur die Ziellinie Ihres ersten Marathons erreichen wollen: Eine Marathon Pace Tabelle zeigt es Ihnen, denn die Pace entscheidet, ob Sie vor Kilometer 35 einbrechen oder nicht<\/strong>.<\/p>\n

Aber woher wissen Sie, ob Sie mit 6 Minuten, 6 Minuten 30 oder 7 Minuten pro Kilometer laufen sollten? Und vor allem: Wie halten Sie dieses Tempo \u00fcber 42,195 km durch, auch wenn die Beine schwer werden und der Kopf zweifelt?<\/p>\n

\ud83d\udc49 Hier finden Sie einen interaktiven Marathon-Pace-Rechner<\/strong>: W\u00e4hlen Sie Ihre Zielzeit, und er berechnet Ihre Pace pro Kilometer und Ihre Zwischenzeiten alle 5 km. Dazu bekommen Sie sofort nutzbare Tabellen<\/strong> f\u00fcr 5 klassische Zielzeiten (von 3h bis 5h), Tipps f\u00fcr die Anwendung vor und w\u00e4hrend des Rennens und eine Idee, wie Sie Ihre Zeit in eine gedruckte Erinnerung verwandeln<\/strong>.<\/p>\n

\ud83e\udded Wozu dient eine Marathon Pace Tabelle?<\/h2>\n

Die Pace verstehen: min\/km, km\/h, Zwischenzeiten<\/h3>\n

Die Pace<\/strong> ist die Zeit, die Sie f\u00fcr 1 Kilometer brauchen, angegeben in min\/km<\/strong>. Eine Pace von 6:00 min\/km<\/strong> bedeutet, dass Sie jeden Kilometer in 6 Minuten laufen. Die Geschwindigkeit<\/strong> (in km\/h) ist das Gegenst\u00fcck dazu, das bei Radfahrern gebr\u00e4uchlicher ist.<\/p>\n

Die Zwischenzeiten<\/strong> zeigen, wann Sie die wichtigen Marken (5 km, 10 km, Halbmarathon\u2026) passieren sollten, wenn Sie die geplante Pace einhalten. Eine Pace-Tabelle vereint diese drei Orientierungspunkte.<\/p>\n

Warum eine sichtbare Pace Ihr Rennen besser steuert<\/h3>\n

Ein Marathon ist vor allem Kraftmanagement<\/strong> \u00fcber eine lange Distanz. Starten Sie zu schnell, droht die Mauer bei Kilometer 30. Starten Sie zu langsam, kommen Sie frustriert ins Ziel. Die Tabelle wird zu Ihrem Kompass: Sie hilft Ihnen, ein gleichm\u00e4\u00dfiges Tempo zu halten, unterwegs nachzujustieren und die entscheidenden Momente vorherzusehen.<\/p>\n

Die Pace planen, um nicht einzubrechen<\/h3>\n

Marathonl\u00e4ufer brechen selten wegen mangelnden Trainings ein, sondern wegen schlechter Pace-Einteilung<\/strong>. Die Tabelle zeigt Ihnen, ob Sie vor oder hinter dem Plan liegen, ob Sie bremsen, halten oder wieder anziehen m\u00fcssen.<\/p>\n

\ud83d\udca1 Tipp<\/strong>: Drucken Sie Ihre Tabelle aus und stecken Sie sie in Ihren Laufg\u00fcrtel, oder kleben Sie sie auf Ihre Uhr.<\/p>\n

Marathon-Pace-Rechner f\u00fcr Ihre Zielzeit<\/h2>\n

Ziehen Sie den Regler, um Ihre Zielzeit zu w\u00e4hlen, von 2h00 bis 7h00.<\/p>\n

\n

Durchschnittliche Pace: 5:41<\/span> \/km<\/strong><\/p>\n

Zwischenzeiten alle 5 km<\/h3>\n
<\/div>\n<\/div>\n

Pace-Tabelle f\u00fcr den Marathon (von 2h00 bis 7h00)<\/h2>\n
Marathonzeit<\/th>Pace (min\/km)<\/th>Geschwindigkeit (km\/h)<\/th><\/tr><\/thead>
2h00<\/td>2:51<\/td>21,1<\/td><\/tr>
2h05<\/td>2:58<\/td>20,3<\/td><\/tr>
2h10<\/td>3:05<\/td>19,5<\/td><\/tr>
2h15<\/td>3:12<\/td>18,8<\/td><\/tr>
2h20<\/td>3:19<\/td>18,1<\/td><\/tr>
2h25<\/td>3:26<\/td>17,5<\/td><\/tr>
2h30<\/td>3:33<\/td>16,9<\/td><\/tr>
2h35<\/td>3:40<\/td>16,3<\/td><\/tr>
2h40<\/td>3:48<\/td>15,8<\/td><\/tr>
2h45<\/td>3:55<\/td>15,3<\/td><\/tr>
2h50<\/td>4:02<\/td>14,9<\/td><\/tr>
2h55<\/td>4:09<\/td>14,5<\/td><\/tr>
3h00<\/td>4:16<\/td>14,1<\/td><\/tr>
3h05<\/td>4:23<\/td>13,7<\/td><\/tr>
3h10<\/td>4:30<\/td>13,3<\/td><\/tr>
3h15<\/td>4:37<\/td>13,0<\/td><\/tr>
3h20<\/td>4:44<\/td>12,7<\/td><\/tr>
3h25<\/td>4:52<\/td>12,3<\/td><\/tr>
3h30<\/td>4:59<\/td>12,1<\/td><\/tr>
3h35<\/td>5:06<\/td>11,8<\/td><\/tr>
3h40<\/td>5:13<\/td>11,5<\/td><\/tr>
3h45<\/td>5:20<\/td>11,3<\/td><\/tr>
3h50<\/td>5:27<\/td>11,0<\/td><\/tr>
3h55<\/td>5:34<\/td>10,8<\/td><\/tr>
4h00<\/td>5:41<\/td>10,5<\/td><\/tr>
4h05<\/td>5:48<\/td>10,3<\/td><\/tr>
4h10<\/td>5:55<\/td>10,1<\/td><\/tr>
4h15<\/td>6:03<\/td>9,9<\/td><\/tr>
4h20<\/td>6:10<\/td>9,7<\/td><\/tr>
4h25<\/td>6:17<\/td>9,6<\/td><\/tr>
4h30<\/td>6:24<\/td>9,4<\/td><\/tr>
4h35<\/td>6:31<\/td>9,2<\/td><\/tr>
4h40<\/td>6:38<\/td>9,0<\/td><\/tr>
4h45<\/td>6:45<\/td>8,9<\/td><\/tr>
4h50<\/td>6:52<\/td>8,7<\/td><\/tr>
4h55<\/td>6:59<\/td>8,6<\/td><\/tr>
5h00<\/td>7:07<\/td>8,4<\/td><\/tr>
5h05<\/td>7:14<\/td>8,3<\/td><\/tr>
5h10<\/td>7:21<\/td>8,2<\/td><\/tr>
5h15<\/td>7:28<\/td>8,0<\/td><\/tr>
5h20<\/td>7:35<\/td>7,9<\/td><\/tr>
5h25<\/td>7:42<\/td>7,8<\/td><\/tr>
5h30<\/td>7:49<\/td>7,7<\/td><\/tr>
5h35<\/td>7:56<\/td>7,6<\/td><\/tr>
5h40<\/td>8:03<\/td>7,4<\/td><\/tr>
5h45<\/td>8:11<\/td>7,3<\/td><\/tr>
5h50<\/td>8:18<\/td>7,2<\/td><\/tr>
5h55<\/td>8:25<\/td>7,1<\/td><\/tr>
6h00<\/td>8:32<\/td>7,0<\/td><\/tr>
6h05<\/td>8:39<\/td>6,9<\/td><\/tr>
6h10<\/td>8:46<\/td>6,8<\/td><\/tr>
6h15<\/td>8:53<\/td>6,8<\/td><\/tr>
6h20<\/td>9:00<\/td>6,7<\/td><\/tr>
6h25<\/td>9:07<\/td>6,6<\/td><\/tr>
6h30<\/td>9:15<\/td>6,5<\/td><\/tr>
6h35<\/td>9:22<\/td>6,4<\/td><\/tr>
6h40<\/td>9:29<\/td>6,3<\/td><\/tr>
6h45<\/td>9:36<\/td>6,3<\/td><\/tr>
6h50<\/td>9:43<\/td>6,2<\/td><\/tr>
6h55<\/td>9:50<\/td>6,1<\/td><\/tr>
7h00<\/td>9:57<\/td>6,0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n

\ud83d\udcca Pace-Tabellen f\u00fcr 5 klassische Zielzeiten<\/h2>\n

Sie wissen ungef\u00e4hr, in welcher Zeit Sie ins Ziel kommen wollen? Diese Tabellen zeigen Ihr Zieltempo als Pace (min\/km), als Geschwindigkeit (km\/h) und als Zwischenzeiten an den wichtigsten Marken. Drucken Sie sie aus oder fotografieren Sie sie f\u00fcr den Wettkampftag.<\/p>\n

\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 5h00 (Pace 7:07\/km, Geschwindigkeit 8,4 km\/h)<\/h3>
Distanz<\/th>Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead>
5 km<\/td>35:33<\/td><\/tr>
10 km<\/td>1:11:06<\/td><\/tr>
15 km<\/td>1:46:39<\/td><\/tr>
20 km<\/td>2:22:12<\/td><\/tr>
Halbmarathon<\/td>2:30:00<\/td><\/tr>
25 km<\/td>2:57:45<\/td><\/tr>
30 km<\/td>3:33:18<\/td><\/tr>
35 km<\/td>4:08:51<\/td><\/tr>
40 km<\/td>4:44:24<\/td><\/tr>
42,195 km<\/td>5:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 4h30 (Pace 6:24\/km, Geschwindigkeit 9,4 km\/h)<\/h3>
Distanz<\/th>Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead>
5 km<\/td>32:00<\/td><\/tr>
10 km<\/td>1:03:59<\/td><\/tr>
15 km<\/td>1:35:59<\/td><\/tr>
20 km<\/td>2:07:59<\/td><\/tr>
Halbmarathon<\/td>2:15:00<\/td><\/tr>
25 km<\/td>2:39:58<\/td><\/tr>
30 km<\/td>3:11:58<\/td><\/tr>
35 km<\/td>3:43:58<\/td><\/tr>
40 km<\/td>4:15:57<\/td><\/tr>
42,195 km<\/td>4:30:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 4h00 (Pace 5:41\/km, Geschwindigkeit 10,5 km\/h)<\/h3>
Distanz<\/th>Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead>
5 km<\/td>28:26<\/td><\/tr>
10 km<\/td>56:53<\/td><\/tr>
15 km<\/td>1:25:19<\/td><\/tr>
20 km<\/td>1:53:45<\/td><\/tr>
Halbmarathon<\/td>2:00:00<\/td><\/tr>
25 km<\/td>2:22:12<\/td><\/tr>
30 km<\/td>2:50:38<\/td><\/tr>
35 km<\/td>3:19:05<\/td><\/tr>
40 km<\/td>3:47:31<\/td><\/tr>
42,195 km<\/td>4:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 3h30 (Pace 4:59\/km, Geschwindigkeit 12,1 km\/h)<\/h3>
Distanz<\/th>Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead>
5 km<\/td>24:53<\/td><\/tr>
10 km<\/td>49:46<\/td><\/tr>
15 km<\/td>1:14:39<\/td><\/tr>
20 km<\/td>1:39:32<\/td><\/tr>
Halbmarathon<\/td>1:45:00<\/td><\/tr>
25 km<\/td>2:04:25<\/td><\/tr>
30 km<\/td>2:29:18<\/td><\/tr>
35 km<\/td>2:54:11<\/td><\/tr>
40 km<\/td>3:19:05<\/td><\/tr>
42,195 km<\/td>3:30:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\ud83c\udfaf Marathon-Ziel: 3h00 (Pace 4:16\/km, Geschwindigkeit 14,1 km\/h)<\/h3>
Distanz<\/th>Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead>
5 km<\/td>21:20<\/td><\/tr>
10 km<\/td>42:40<\/td><\/tr>
15 km<\/td>1:03:59<\/td><\/tr>
20 km<\/td>1:25:19<\/td><\/tr>
Halbmarathon<\/td>1:30:00<\/td><\/tr>
25 km<\/td>1:46:39<\/td><\/tr>
30 km<\/td>2:07:59<\/td><\/tr>
35 km<\/td>2:29:18<\/td><\/tr>
40 km<\/td>2:50:38<\/td><\/tr>
42,195 km<\/td>3:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n

Wenn Sie 4h15 oder 3h45 anpeilen, interpolieren Sie zwischen zwei Tabellen oder nutzen Sie den Rechner. F\u00fcr die Struktur Ihrer Trainingseinheiten finden Sie au\u00dferdem diesen kostenlosen Marathon-Trainingsplan<\/a> oder unseren Leitfaden zur Vorbereitung auf Ihren ersten Marathon<\/a>.<\/p>\n

\ud83c\udfaf So nutzen Sie diese Tabellen vor und w\u00e4hrend des Rennens<\/h2>\n

Vor dem Rennen: das eigene Tempo verinnerlichen<\/h3>\n

Eine Pace-Tabelle geh\u00f6rt nicht nur am Wettkampftag in die Tasche. Besonders n\u00fctzlich ist sie in den Wochen davor. Wenn Sie 4h30 anpeilen, bedeutet das \u00fcber vier Stunden lang 6:24\/km. Nach einigen langen L\u00e4ufen in diesem Tempo erkennt Ihr K\u00f6rper es wieder: Es wird zu einem Gef\u00fchl, nicht nur zu einer Zahl.<\/p>\n

Ein Halbmarathon als Vorbereitungsrennen ist ein guter Ma\u00dfstab: Verdoppeln Sie Ihre Zeit ungef\u00e4hr, addieren Sie einige Minuten, und Sie pr\u00fcfen, ob Ihr Ziel realistisch ist.<\/p>\n

Am Wettkampftag: der Adrenalin-Falle am Start widerstehen<\/h3>\n

Die gr\u00f6\u00dfte Falle beim Marathon ist der erste Kilometer. Die Stimmung, die Menge, die Aufregung treiben Sie schneller los als geplant, oft ohne dass Sie es merken. Ein Check an den Zwischenzeiten alle 5 km gen\u00fcgt: Liegen Sie leicht vor dem Plan, nehmen Sie jetzt das Tempo raus, nicht erst bei Kilometer 35.<\/p>\n

Der Halbmarathon ist oft der Wendepunkt. Mit einigen Minuten Vorsprung und guten Beinen \u00e4ndern Sie nichts. Liegen Sie schon am Limit, nehmen Sie es als Signal.<\/p>\n

Anpassen, wenn nicht alles nach Plan l\u00e4uft<\/h3>\n

Ungew\u00f6hnliche Hitze, eine h\u00fcgeligere Strecke als angek\u00fcndigt, eine unruhige Nacht: Ein Rennen verl\u00e4uft nie genau wie geplant. Passen Sie lieber Ihre Pace an und h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper, statt sich an eine Zeit zu klammern. Ein sauber beendeter Marathon ist mehr wert als ein Abbruch bei Kilometer 38.<\/p>\n

\ud83d\udca1 Notieren Sie Ihre wichtigsten Zwischenzeiten auf einem kleinen Zettel im G\u00fcrtel, oder schreiben Sie sie mit einem Marker auf den Unterarm. Ein paar Kontrollen an den Kilometermarken gen\u00fcgen.<\/p><\/blockquote>\n

\u231a Aktuelle Pace, Durchschnittspace, Zwischenzeit: Welcher Wert z\u00e4hlt?<\/h2>\n

Die aktuelle Pace<\/strong> ist der unzuverl\u00e4ssigste Wert. Das GPS-Signal schwankt, vor allem in der Stadt: Die Anzeige kann innerhalb weniger Sekunden von 5:40 auf 6:10\/km springen, ohne dass Sie Ihr Tempo ge\u00e4ndert haben.<\/p>\n

Die Durchschnittspace<\/strong> ist n\u00fctzlicher, gl\u00e4ttet aber alles: Ein zu schneller Start kann ein schleichendes Nachlassen verdecken.<\/p>\n

Am zuverl\u00e4ssigsten bleibt die Zeitnahme an den Kilometermarken<\/strong>. Vergleichen Sie Ihre tats\u00e4chliche Zwischenzeit mit der Tabelle, und Sie wissen sofort, wo Sie stehen.<\/p>\n

\ud83d\uddbc\ufe0f Und nach dem Rennen?<\/h2>\n

Nach einem Marathon verfliegt schnell alles: die Handyfotos, die zerknitterte Startnummer ganz unten in der Tasche, und der Alltag geht weiter. Genau daf\u00fcr gibt es The Post Trace: Ihre GPS-Spur, Ihre genaue Strecke und Ihre Zeit werden zu einem individuell gedruckten Poster, das Ihr Rennen erz\u00e4hlt und nicht irgendein Allerweltsfoto der Veranstaltung.<\/p>\n

Sie personalisieren Titel, Details, Format und Material. F\u00fcr den ersten Marathon wie f\u00fcr den zehnten ist es eine M\u00f6glichkeit, das Erlebte festzuhalten, und ein Geschenk mit Bedeutung f\u00fcr einen Laufpartner.<\/p>\n

\"PersonalisiertesPersonalisiertes Laufposter<\/strong>20,00 \u20ac<\/span><\/a><\/div>
\"PosterParis : Mon premier marathon<\/strong>18,00 \u20ac<\/span><\/a><\/div>
\"PosterPoster Marathon de La Rochelle<\/strong>18,00 \u20ac<\/span><\/a><\/div>
\"PosterPoster Marathon de la Loire<\/strong>18,00 \u20ac<\/span><\/a><\/div><\/div>\n

H\u00e4ufige Fragen zur Marathon-Pace<\/h2>\n

Welche Pace brauche ich f\u00fcr einen Marathon in 4 Stunden?<\/h3>

Um einen Marathon in 4 Stunden zu beenden, m\u00fcssen Sie eine Pace von 5:41 min\/km halten, also etwa 10,5 km\/h. Das ist f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige L\u00e4ufer mit einigen Monaten Training erreichbar. Am besten testen Sie sie vor dem Wettkampftag bei langen L\u00e4ufen \u00fcber 25 bis 30 km.<\/p>

Wie berechne ich meine Marathon-Pace?<\/h3>

Teilen Sie Ihre Zielzeit (in Minuten) durch die Distanz (42,195 km). F\u00fcr 3h30 (210 Minuten): 210 \u00f7 42,195 = 4,98 min\/km, also etwa 4:59 \/km. Der Rechner oben liefert Ihnen direkt die Pace und Ihre Zwischenzeiten.<\/p>

Wie hoch ist die durchschnittliche Pace eines Marathon-Finishers?<\/h3>

In Frankreich liegt die durchschnittliche Zielzeit eines Marathon-Finishers bei etwa 4h30 bis 4h45, was einer Pace zwischen 6:24 und 6:45 min\/km entspricht. Diese Werte schwanken je nach Niveau des Rennens und Streckenprofil.<\/p>

Welche Pace w\u00e4hle ich f\u00fcr meinen ersten Marathon?<\/h3>

Beim ersten Marathon ist das wichtigste Ziel, anzukommen, ohne einzubrechen. Besser w\u00e4hlen Sie eine vorsichtige Pace, oft 30 bis 60 Sekunden pro km langsamer, als Sie glauben halten zu k\u00f6nnen, und beschleunigen, wenn die Beine nach Kilometer 30 gut sind. Eine Pace zwischen 6:00 und 7:00 min\/km wird Einsteigern h\u00e4ufig empfohlen.<\/p>

Warum bricht man bei Kilometer 30 eines Marathons ein?<\/h3>

Die \u201eMarathon-Mauer\u201c tritt auf, wenn die Glykogenspeicher in den Muskeln zur Neige gehen, meist zwischen Kilometer 30 und 35. Die Pace f\u00e4llt dann abrupt ab. Die Hauptursache ist nicht mangelnde Form, sondern ein zu schneller Start: 5 bis 10 Sekunden zu viel pro Kilometer k\u00f6nnen gen\u00fcgen.<\/p>

Sollte man gleichm\u00e4\u00dfig laufen oder zum Schluss beschleunigen?<\/h3>

Beide Strategien funktionieren, aber die sicherste, vor allem f\u00fcr L\u00e4ufer au\u00dferhalb der Elite, ist eine gleichm\u00e4\u00dfige Pace oder sogar ein Negative Split (zweite H\u00e4lfte schneller als die erste). Ein zu schneller Start bleibt der h\u00e4ufigste und teuerste Fehler.<\/p>\n

Weitere Ratgeber<\/h2>\n

\u2022 Pace-Tabelle und Zwischenzeiten (5 km, 10 km, Halbmarathon)<\/a>
\u2022 Wie lange dauert die Marathon-Vorbereitung?<\/a>
\u2022 Marathon-Ern\u00e4hrung ab 7 Tage vor dem Start: der Ern\u00e4hrungsplan<\/a>
\u2022 Die 30 sch\u00f6nsten Marathons der Welt<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Marathon Pace Tabelle 2026: Tempo und Zwischenzeiten planen Ob Sie eine genaue Zielzeit anpeilen oder einfach nur die Ziellinie Ihres ersten Marathons erreichen wollen: Eine Marathon Pace Tabelle zeigt es Ihnen, denn die Pace entscheidet, ob Sie vor Kilometer 35 einbrechen oder nicht. Aber woher wissen Sie, ob Sie mit 6 Minuten, 6 Minuten 30 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[88,182,322],"tags":[],"class_list":["post-45684","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement","category-training","category-training-de"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45684"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58098,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45684\/revisions\/58098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}