{"id":58105,"date":"2026-10-10T08:56:27","date_gmt":"2026-10-10T06:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/thepostrace.com\/?p=58105"},"modified":"2026-10-10T16:47:46","modified_gmt":"2026-10-10T14:47:46","slug":"halbmarathon-pace-tabelle-zwischenzeiten-und-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/blog\/halbmarathon-pace-tabelle-zwischenzeiten-und-rechner\/","title":{"rendered":"Halbmarathon Pace Tabelle: Zwischenzeiten und Rechner"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Halbmarathon Pace Tabelle: Zwischenzeiten und Rechner<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit einer Halbmarathon Pace Tabelle planen Sie 1h45, die Marke von 2 Stunden oder eine Zeit unter 1h30 genau: Beim Halbmarathon <strong>macht die Pace den ganzen Unterschied<\/strong>. Ein paar Sekunden zu viel pro Kilometer am Start, und Kilometer 15 wird zur Qual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Pace-Tabelle f\u00fcr den Halbmarathon b\u00fcndelt alles, was Sie brauchen: <strong>einen interaktiven Rechner<\/strong>, der Ihre Pace und Ihre Zwischenzeiten alle 5 km berechnet, <strong>eine vollst\u00e4ndige Tabelle von 1h00 bis 3h00<\/strong>, sechs druckfertige Tabellen f\u00fcr die klassischen Ziele und Methoden, mit denen Sie <strong>Ihre realistische Zeit absch\u00e4tzen<\/strong>, ausgehend von Ihrer 10-km-Zeit oder Ihrer VO2max-Geschwindigkeit (vVO2max).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udded Wozu dient eine Pace-Tabelle beim Halbmarathon?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pace, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten: die drei Orientierungspunkte<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die <strong>Pace<\/strong> ist die Zeit, die Sie f\u00fcr einen Kilometer brauchen (in min\/km). Die <strong>Geschwindigkeit<\/strong> (in km\/h) ist das Gegenst\u00fcck, anschaulicher auf dem Laufband oder auf dem Rad. Die <strong>Zwischenzeiten<\/strong> zeigen, wann Sie Kilometer 5, 10, 15 und 20 passieren m\u00fcssen, um Ihr Ziel zu halten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">21,0975 km, die keine Fehler verzeihen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Halbmarathon ist kurz genug, damit man schnell losl\u00e4uft, und lang genug, damit man daf\u00fcr bezahlt. Eine Pace-Tabelle hilft Ihnen, schon auf den ersten Kilometern auf Kurs zu bleiben, wenn das Adrenalin zum Beschleunigen dr\u00e4ngt. An jeder Kilometermarke wissen Sie, ob Sie im Plan liegen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Halbmarathon-Pace-Rechner f\u00fcr Ihre Zielzeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziehen Sie den Regler, um Ihre Zielzeit zu w\u00e4hlen, von 1h00 bis 3h00.<\/p>\n\n\n\n\n<script>\ndocument.addEventListener('DOMContentLoaded', function () {\n  function pad(n) { return String(n).padStart(2, '0'); }\n  function fmt(t) {\n    var s = Math.round(t), h = Math.floor(s \/ 3600), m = Math.floor((s % 3600) \/ 60), x = s % 60;\n    return h > 0 ? h + ':' + pad(m) + ':' + pad(x) : m + ':' + pad(x);\n  }\n  function cell(text, strong) {\n    var d = document.createElement('div');\n    d.textContent = text;\n    if (strong) { d.style.fontWeight = '700'; }\n    return d;\n  }\n  function init(cfg) {\n    var range = document.getElementById(cfg.range), timeEl = document.getElementById(cfg.time),\n        paceEl = document.getElementById(cfg.pace), splits = document.getElementById(cfg.splits);\n    if (!range || !timeEl || !paceEl || !splits) { return; }\n    var finish = splits.getAttribute('data-finish') || 'Arriv\u00e9e';\n    var half = splits.getAttribute('data-half') || 'Semi';\n    function update() {\n      var min = parseInt(range.value, 10), total = min * 60, pace = total \/ cfg.dist;\n      timeEl.textContent = min >= 60 ? Math.floor(min \/ 60) + 'h' + pad(min % 60) : min + ' min';\n      paceEl.textContent = fmt(pace);\n      splits.textContent = '';\n      cfg.marks.forEach(function (km) {\n        splits.appendChild(cell(km + ' km', false));\n        splits.appendChild(cell(fmt(pace * km), false));\n        if (cfg.halfAfter && km === cfg.halfAfter) {\n          splits.appendChild(cell(half, false));\n          splits.appendChild(cell(fmt(pace * 21.0975), false));\n        }\n      });\n      splits.appendChild(cell(finish, true));\n      splits.appendChild(cell(fmt(total), true));\n    }\n    update();\n    range.addEventListener('input', update);\n  }\n  init({ dist: 42.195, range: 'timeRange', time: 'timeDisplay', pace: 'paceDisplay', splits: 'splits', marks: [5,10,15,20,25,30,35,40], halfAfter: 20 });\n  init({ dist: 21.0975, range: 'tptSemiRange', time: 'tptSemiTime', pace: 'tptSemiPace', splits: 'tptSemiSplits', marks: [5,10,15,20] });\n  init({ dist: 10, range: 'tpt10Range', time: 'tpt10Time', pace: 'tpt10Pace', splits: 'tpt10Splits', marks: [2,4,5,6,8] });\n});\n<\/script>\n<div id=\"tptSemiSim\" style=\"background:#f0ede8;padding:24px;margin:24px 0;border-left:4px solid #768471\">\n<p style=\"margin:0 0 8px\"><label for=\"tptSemiRange\" style=\"font-weight:600\">Angepeilte Gesamtzeit: <span id=\"tptSemiTime\" style=\"color:#768471;font-weight:700\">1h45<\/span><\/label><\/p>\n<input type=\"range\" id=\"tptSemiRange\" min=\"60\" max=\"180\" step=\"5\" value=\"105\" style=\"width:100%;accent-color:#768471;margin:8px 0 16px\">\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:18px\">Durchschnittliche Pace: <strong><span id=\"tptSemiPace\">4:59<\/span> \/km<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"margin:0 0 12px\">Zwischenzeiten alle 5 km<\/h3>\n<div id=\"tptSemiSplits\" data-finish=\"Ziel\" style=\"display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px 16px;font-size:16px\"><div>5 km<\/div><div>24:53<\/div><div>10 km<\/div><div>49:46<\/div><div>15 km<\/div><div>1:14:39<\/div><div>20 km<\/div><div>1:39:32<\/div><div style=\"font-weight:700\">Ziel<\/div><div style=\"font-weight:700\">1:45:00<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pace-Tabelle f\u00fcr den Halbmarathon (von 1h00 bis 3h00)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier finden Sie die Pace in min\/km und die Geschwindigkeit in km\/h f\u00fcr jede Zielzeit, in 5-Minuten-Schritten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Halbmarathonzeit<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Pace (min\/km)<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Geschwindigkeit (km\/h)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1h00<\/td><td>2:51<\/td><td>21,1<\/td><\/tr><tr><td>1h05<\/td><td>3:05<\/td><td>19,5<\/td><\/tr><tr><td>1h10<\/td><td>3:19<\/td><td>18,1<\/td><\/tr><tr><td>1h15<\/td><td>3:33<\/td><td>16,9<\/td><\/tr><tr><td>1h20<\/td><td>3:48<\/td><td>15,8<\/td><\/tr><tr><td>1h25<\/td><td>4:02<\/td><td>14,9<\/td><\/tr><tr><td>1h30<\/td><td>4:16<\/td><td>14,1<\/td><\/tr><tr><td>1h35<\/td><td>4:30<\/td><td>13,3<\/td><\/tr><tr><td>1h40<\/td><td>4:44<\/td><td>12,7<\/td><\/tr><tr><td>1h45<\/td><td>4:59<\/td><td>12,1<\/td><\/tr><tr><td>1h50<\/td><td>5:13<\/td><td>11,5<\/td><\/tr><tr><td>1h55<\/td><td>5:27<\/td><td>11,0<\/td><\/tr><tr><td>2h00<\/td><td>5:41<\/td><td>10,5<\/td><\/tr><tr><td>2h05<\/td><td>5:55<\/td><td>10,1<\/td><\/tr><tr><td>2h10<\/td><td>6:10<\/td><td>9,7<\/td><\/tr><tr><td>2h15<\/td><td>6:24<\/td><td>9,4<\/td><\/tr><tr><td>2h20<\/td><td>6:38<\/td><td>9,0<\/td><\/tr><tr><td>2h25<\/td><td>6:52<\/td><td>8,7<\/td><\/tr><tr><td>2h30<\/td><td>7:07<\/td><td>8,4<\/td><\/tr><tr><td>2h35<\/td><td>7:21<\/td><td>8,2<\/td><\/tr><tr><td>2h40<\/td><td>7:35<\/td><td>7,9<\/td><\/tr><tr><td>2h45<\/td><td>7:49<\/td><td>7,7<\/td><\/tr><tr><td>2h50<\/td><td>8:03<\/td><td>7,4<\/td><\/tr><tr><td>2h55<\/td><td>8:18<\/td><td>7,2<\/td><\/tr><tr><td>3h00<\/td><td>8:32<\/td><td>7,0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcca Zwischenzeiten-Tabellen f\u00fcr 6 klassische Ziele<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier sind die detaillierten Zwischenzeiten f\u00fcr die h\u00e4ufigsten Ziele: 1h30, 1h40, 1h45, 1h50, 2h00 und 2h15. Drucken Sie sie aus oder fotografieren Sie sie f\u00fcr den Wettkampftag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Halbmarathon-Ziel: 1h30 (Pace 4:16\/km, Geschwindigkeit 14,1 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanz<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>21:20<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>42:40<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:03:59<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:25:19<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (Ziel)<\/td><td>1:30:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Halbmarathon-Ziel: 1h40 (Pace 4:44\/km, Geschwindigkeit 12,7 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanz<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>23:42<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>47:24<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:11:06<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:34:48<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (Ziel)<\/td><td>1:40:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Halbmarathon-Ziel: 1h45 (Pace 4:59\/km, Geschwindigkeit 12,1 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanz<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>24:53<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>49:46<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:14:39<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:39:32<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (Ziel)<\/td><td>1:45:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Halbmarathon-Ziel: 1h50 (Pace 5:13\/km, Geschwindigkeit 11,5 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanz<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>26:04<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>52:08<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:18:12<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:44:17<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (Ziel)<\/td><td>1:50:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Halbmarathon-Ziel: 2h00 (Pace 5:41\/km, Geschwindigkeit 10,5 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanz<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>28:26<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>56:53<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:25:19<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:53:45<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (Ziel)<\/td><td>2:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Halbmarathon-Ziel: 2h15 (Pace 6:24\/km, Geschwindigkeit 9,4 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanz<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zwischenzeit<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>32:00<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>1:03:59<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:35:59<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>2:07:59<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (Ziel)<\/td><td>2:15:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr eine andere Zielzeit nutzen Sie den Rechner oder interpolieren zwischen zwei Tabellen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Welches Ziel passt? Die Halbmarathonzeit absch\u00e4tzen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein realistisches Ziel ist besser als ein ehrgeiziges, das bei Kilometer 14 zusammenbricht. Zwei einfache Methoden helfen Ihnen, Ihr Niveau einzuordnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausgehend von Ihrer 10-km-Zeit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die g\u00e4ngige Regel lautet: 10-km-Zeit mal 2,2. Der Faktor sinkt auf 2,1 f\u00fcr einen Ausdauerl\u00e4ufer und steigt auf 2,3 f\u00fcr L\u00e4ufer, die lange Distanzen weniger gewohnt sind. Es ist eine Sch\u00e4tzung, die Sie mit einem langen Lauf im Zieltempo best\u00e4tigen sollten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">10-km-Zeit<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ausdauerl\u00e4ufer (\u00d72,1)<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">G\u00e4ngige Sch\u00e4tzung (\u00d72,2)<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Weniger gewohnt (\u00d72,3)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>40:00<\/td><td>1:24:00<\/td><td>1:28:00<\/td><td>1:32:00<\/td><\/tr><tr><td>45:00<\/td><td>1:34:30<\/td><td>1:39:00<\/td><td>1:43:30<\/td><\/tr><tr><td>50:00<\/td><td>1:45:00<\/td><td>1:50:00<\/td><td>1:55:00<\/td><\/tr><tr><td>55:00<\/td><td>1:55:30<\/td><td>2:01:00<\/td><td>2:06:30<\/td><\/tr><tr><td>60:00<\/td><td>2:06:00<\/td><td>2:12:00<\/td><td>2:18:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausgehend von Ihrer vVO2max<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Halbmarathon h\u00e4lt ein trainierter L\u00e4ufer in der Regel zwischen 80 % und 85 % seiner VO2max-Geschwindigkeit (vVO2max, maximale aerobe Geschwindigkeit). Diese Tabelle rechnet Ihre vVO2max in Pace und Zielzeit um.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ihre vVO2max<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Bei 80 % der vVO2max<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Bei 85 % der vVO2max<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>14 km\/h<\/td><td>5:21 \/km (1:53:01)<\/td><td>5:03 \/km (1:46:22)<\/td><\/tr><tr><td>15 km\/h<\/td><td>5:00 \/km (1:45:29)<\/td><td>4:42 \/km (1:39:17)<\/td><\/tr><tr><td>16 km\/h<\/td><td>4:41 \/km (1:38:54)<\/td><td>4:25 \/km (1:33:05)<\/td><\/tr><tr><td>17 km\/h<\/td><td>4:25 \/km (1:33:05)<\/td><td>4:09 \/km (1:27:36)<\/td><\/tr><tr><td>18 km\/h<\/td><td>4:10 \/km (1:27:54)<\/td><td>3:55 \/km (1:22:44)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehr dazu finden Sie in unserer <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage\/\">Pace-Tabelle mit Zwischenzeiten<\/a> (5 km, 10 km, Halbmarathon) oder, wenn Sie sich auf die l\u00e4ngere Distanz vorbereiten, in der <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/de\/blog\/tableau-allure-marathon\/\">Marathon Pace Tabelle<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u231a Die Pace am Wettkampftag steuern<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der erste Kilometer: die Gefahrenzone<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An der Startlinie tragen Sie die Menge und die Stimmung. Widerstehen Sie: Die ersten f\u00fcnf Kilometer sollten sich fast zu leicht anf\u00fchlen. Lieber drei Sekunden am Start verlieren als zehn Minuten am Ende.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Einen Sicherheitspuffer einplanen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Keine Strecke wird auf der Ideallinie gelaufen: Spurwechsel, Verpflegungsstellen und Kurven f\u00fcgen einige Dutzend Meter hinzu. Ihre Uhr kann im Ziel 21,3 km anzeigen. Wenn Sie 1 bis 2 Sekunden pro Kilometer schneller als die theoretische Pace laufen, gleichen Sie diesen Mehrweg aus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der Negative Split: die zweite H\u00e4lfte schneller laufen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kilometer 10 mit einigen Sekunden Reserve passieren und nach Kilometer 15 anziehen, wenn die Beine mitspielen: Das bleibt die sicherste Strategie. Liegen Sie zur Rennhalbzeit schon am Limit, nehmen Sie bewusst Tempo raus: Sie kommen schneller ins Ziel, als wenn Sie sich verbei\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welchen Wert auf der Uhr beachten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die aktuelle Pace schwankt mit dem GPS-Signal, vor allem in der Stadt. Verlassen Sie sich lieber auf die Pace pro Kilometer und vor allem auf die Zeitnahme an den Kilometermarken, verglichen mit Ihrer Tabelle.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udca1 Notieren Sie Ihre Zwischenzeiten bei 5, 10, 15 und 20 km auf einem kleinen Zettel im G\u00fcrtel, oder schreiben Sie sie mit einem Marker auf den Unterarm. Ein paar Blicke gen\u00fcgen.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\uddbc\ufe0f Und nach dem Rennen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einem Halbmarathon geht alles schnell: Die Medaille landet in einer Schublade, die Startnummer ganz unten in der Tasche. The Post Trace verwandelt Ihre GPS-Spur, Ihre genaue Strecke und Ihre Zeit in ein <strong>individuell gedrucktes Poster<\/strong>: Startnummer, Name, Zielzeit, alles l\u00e4sst sich personalisieren. Eine greifbare Erinnerung, die Ihr Rennen erz\u00e4hlt und nicht das eines anderen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/la-galerie\/affiche-course-a-pied\/semi-marathon\/\" style=\"display:inline-block;background:#1e1b27;color:#fff;padding:12px 24px;text-decoration:none;font-weight:600;margin:4px\">Halbmarathon-Poster ansehen<\/a> <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/la-galerie\/poster-laufsport\/halbmarathon-poster\/affiche-course-a-pied-personnalisee\/\" style=\"display:inline-block;background:#768471;color:#fff;padding:12px 24px;text-decoration:none;font-weight:600;margin:4px\">Mein personalisiertes Poster erstellen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Fragen zur Pace beim Halbmarathon<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Pace brauche ich f\u00fcr einen Halbmarathon in 2 Stunden?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um 21,0975 km in 2 Stunden zu laufen, m\u00fcssen Sie eine Pace von 5:41 min\/km halten, also etwa 10,5 km\/h. Sie passieren dann Kilometer 10 in 56:53 und Kilometer 20 in 1:53:45. Das ist ein sehr h\u00e4ufiges Ziel bei L\u00e4ufern, die sich auf ihren ersten Halbmarathon vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Pace brauche ich f\u00fcr einen Halbmarathon in 1h45?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Halbmarathon in 1h45 verlangt 4:59 min\/km, also 12,1 km\/h. Ihre Zwischenzeit bei Kilometer 10 sollte bei etwa 49:46 liegen, bei Kilometer 15 bei etwa 1:14:39. Diese Zeit setzt bereits mehrere Monate regelm\u00e4\u00dfiges Training voraus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie berechne ich meine Halbmarathon-Pace?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teilen Sie Ihre Zielzeit in Sekunden durch 21,0975. F\u00fcr 1h30 (5.400 Sekunden): 5.400 \u00f7 21,0975 = 256 Sekunden, also 4:16 pro Kilometer. Der Rechner auf dieser Seite nimmt Ihnen die Rechnung ab und zeigt die Zwischenzeiten an.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist eine gute Zeit beim Halbmarathon?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das h\u00e4ngt von Ihrem Niveau, Ihrem Alter und der Strecke ab. Unter 2h zu bleiben ist eine weit verbreitete erste Marke, 1h45 steht f\u00fcr einen regelm\u00e4\u00dfigen L\u00e4ufer, und unter 1h30 zu kommen verlangt strukturiertes Training. Das beste Ziel bleibt das, das angesichts Ihrer letzten Leistungen realistisch ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man die Halbmarathonzeit aus der 10-km-Zeit absch\u00e4tzen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja, n\u00e4herungsweise. Multiplizieren Sie Ihre 10-km-Zeit mit 2,2 (2,1 f\u00fcr einen Ausdauerl\u00e4ufer, 2,3 f\u00fcr L\u00e4ufer, die lange Distanzen weniger gewohnt sind). Ein 10 km in 50 Minuten ergibt so einen Halbmarathon von etwa 1h50. Diese Methode pr\u00fcfen Sie am besten mit einem langen Lauf im Zieltempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sollte man beim Halbmarathon schneller oder langsamer starten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besser starten Sie in der Ziel-Pace, auf dem ersten Kilometer sogar einige Sekunden langsamer, und halten dann das Tempo oder beschleunigen in der zweiten H\u00e4lfte leicht (Negative Split). Ein zu schneller Start ist der h\u00e4ufigste Fehler und r\u00e4cht sich oft ab Kilometer 15.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was unterscheidet Halbmarathon und Marathon bei der Pace?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Halbmarathon laufen Sie deutlich schneller als in Ihrer Marathon-Pace, weil die Belastung nur halb so lange dauert. Der Marathon verlangt eine viel vorsichtigere Einteilung zu Rennbeginn. Die passenden Richtwerte finden Sie in unserer Marathon Pace Tabelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Weitere Ratgeber<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/de\/blog\/tableau-allure-marathon\/\">Marathon Pace Tabelle: Tempo und Zwischenzeiten<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage\/\">Pace-Tabelle und Zwischenzeiten<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/comment-preparer-son-premier-marathon-le-guide-complet-pour-finir-sans-se-blesser\/\">So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Marathon vor<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/resultats-et-classements-du-semi-marathon-de-bordeaux-2025\/\">Ergebnisse des Halbmarathons von Bordeaux 2025<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Halbmarathon Pace Tabelle: Zwischenzeiten und Rechner Mit einer Halbmarathon Pace Tabelle planen Sie 1h45, die Marke von 2 Stunden oder eine Zeit unter 1h30 genau: Beim Halbmarathon macht die Pace den ganzen Unterschied. 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Diese Pace-Tabelle f\u00fcr den Halbmarathon b\u00fcndelt alles, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[322],"tags":[],"class_list":["post-58105","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training-de"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58105"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58140,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58105\/revisions\/58140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}