{"id":58107,"date":"2026-10-10T08:56:27","date_gmt":"2026-10-10T06:56:27","guid":{"rendered":"https:\/\/thepostrace.com\/?p=58107"},"modified":"2026-10-10T16:39:03","modified_gmt":"2026-10-10T14:39:03","slug":"tabella-ritmo-mezza-maratona-tempi-di-passaggio-e-simulatore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/blog\/tabella-ritmo-mezza-maratona-tempi-di-passaggio-e-simulatore\/","title":{"rendered":"Tabella ritmo mezza maratona: tempi di passaggio e simulatore"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Tabella ritmo mezza maratona: tempi di passaggio e simulatore<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la giusta tabella ritmo mezza maratona, che Lei punti a 1h45, alla soglia delle 2 ore o a un tempo sotto 1h30, <strong>il ritmo fa tutta la differenza<\/strong>: pochi secondi di troppo al chilometro in partenza, e il 15\u00b0 km diventa una prova.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa tabella dei ritmi per la mezza maratona riunisce tutto ci\u00f2 che Le serve: <strong>un simulatore interattivo<\/strong> che calcola il Suo ritmo e i tempi di passaggio ogni 5 km, <strong>una tabella completa da 1h00 a 3h00<\/strong>, sei tabelle pronte da stampare per gli obiettivi classici, e metodi per <strong>stimare il Suo tempo realistico<\/strong> a partire dai 10 km o dalla velocit\u00e0 aerobica massimale (VAM).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udded A cosa serve una tabella dei ritmi sulla mezza maratona?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ritmo, velocit\u00e0 e tempi di passaggio: i tre riferimenti<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il <strong>ritmo<\/strong> \u00e8 il tempo necessario per correre un chilometro (in min\/km). La <strong>velocit\u00e0<\/strong> (in km\/h) ne \u00e8 l&#8217;equivalente, pi\u00f9 eloquente sul tapis roulant o in bicicletta. I <strong>tempi di passaggio<\/strong> indicano a quale ora di gara deve superare il 5\u00b0, il 10\u00b0, il 15\u00b0 e il 20\u00b0 chilometro per rispettare il Suo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una distanza di 21,0975 km che non perdona<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mezza maratona \u00e8 abbastanza corta da farci partire forte, e abbastanza lunga da farcelo pagare. Una tabella dei ritmi La aiuta a restare in carreggiata fin dai primi chilometri, quando l&#8217;adrenalina spinge ad accelerare. Sa, a ogni cartello chilometrico, se \u00e8 in linea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Simulatore di ritmo per la mezza maratona in base al Suo tempo obiettivo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faccia scorrere il cursore per scegliere il Suo tempo di arrivo, da 1h00 a 3h00.<\/p>\n\n\n\n\n<script>\ndocument.addEventListener('DOMContentLoaded', function () {\n  function pad(n) { return String(n).padStart(2, '0'); }\n  function fmt(t) {\n    var s = Math.round(t), h = Math.floor(s \/ 3600), m = Math.floor((s % 3600) \/ 60), x = s % 60;\n    return h > 0 ? h + ':' + pad(m) + ':' + pad(x) : m + ':' + pad(x);\n  }\n  function cell(text, strong) {\n    var d = document.createElement('div');\n    d.textContent = text;\n    if (strong) { d.style.fontWeight = '700'; }\n    return d;\n  }\n  function init(cfg) {\n    var range = document.getElementById(cfg.range), timeEl = document.getElementById(cfg.time),\n        paceEl = document.getElementById(cfg.pace), splits = document.getElementById(cfg.splits);\n    if (!range || !timeEl || !paceEl || !splits) { return; }\n    var finish = splits.getAttribute('data-finish') || 'Arriv\u00e9e';\n    var half = splits.getAttribute('data-half') || 'Semi';\n    function update() {\n      var min = parseInt(range.value, 10), total = min * 60, pace = total \/ cfg.dist;\n      timeEl.textContent = min >= 60 ? Math.floor(min \/ 60) + 'h' + pad(min % 60) : min + ' min';\n      paceEl.textContent = fmt(pace);\n      splits.textContent = '';\n      cfg.marks.forEach(function (km) {\n        splits.appendChild(cell(km + ' km', false));\n        splits.appendChild(cell(fmt(pace * km), false));\n        if (cfg.halfAfter && km === cfg.halfAfter) {\n          splits.appendChild(cell(half, false));\n          splits.appendChild(cell(fmt(pace * 21.0975), false));\n        }\n      });\n      splits.appendChild(cell(finish, true));\n      splits.appendChild(cell(fmt(total), true));\n    }\n    update();\n    range.addEventListener('input', update);\n  }\n  init({ dist: 42.195, range: 'timeRange', time: 'timeDisplay', pace: 'paceDisplay', splits: 'splits', marks: [5,10,15,20,25,30,35,40], halfAfter: 20 });\n  init({ dist: 21.0975, range: 'tptSemiRange', time: 'tptSemiTime', pace: 'tptSemiPace', splits: 'tptSemiSplits', marks: [5,10,15,20] });\n  init({ dist: 10, range: 'tpt10Range', time: 'tpt10Time', pace: 'tpt10Pace', splits: 'tpt10Splits', marks: [2,4,5,6,8] });\n});\n<\/script>\n<div id=\"tptSemiSim\" style=\"background:#f0ede8;padding:24px;margin:24px 0;border-left:4px solid #768471\">\n<p style=\"margin:0 0 8px\"><label for=\"tptSemiRange\" style=\"font-weight:600\">Tempo totale obiettivo: <span id=\"tptSemiTime\" style=\"color:#768471;font-weight:700\">1h45<\/span><\/label><\/p>\n<input type=\"range\" id=\"tptSemiRange\" min=\"60\" max=\"180\" step=\"5\" value=\"105\" style=\"width:100%;accent-color:#768471;margin:8px 0 16px\">\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:18px\">Ritmo medio: <strong><span id=\"tptSemiPace\">4:59<\/span> \/km<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"margin:0 0 12px\">Tempi di passaggio ogni 5 km<\/h3>\n<div id=\"tptSemiSplits\" data-finish=\"Arrivo\" style=\"display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px 16px;font-size:16px\"><div>5 km<\/div><div>24:53<\/div><div>10 km<\/div><div>49:46<\/div><div>15 km<\/div><div>1:14:39<\/div><div>20 km<\/div><div>1:39:32<\/div><div style=\"font-weight:700\">Arrivo<\/div><div style=\"font-weight:700\">1:45:00<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tabella dei ritmi sulla mezza maratona (da 1h00 a 3h00)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trova qui il ritmo in min\/km e la velocit\u00e0 in km\/h corrispondenti a ogni tempo di arrivo, a intervalli di 5 minuti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo mezza maratona<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ritmo (min\/km)<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Velocit\u00e0 (km\/h)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1h00<\/td><td>2:51<\/td><td>21,1<\/td><\/tr><tr><td>1h05<\/td><td>3:05<\/td><td>19,5<\/td><\/tr><tr><td>1h10<\/td><td>3:19<\/td><td>18,1<\/td><\/tr><tr><td>1h15<\/td><td>3:33<\/td><td>16,9<\/td><\/tr><tr><td>1h20<\/td><td>3:48<\/td><td>15,8<\/td><\/tr><tr><td>1h25<\/td><td>4:02<\/td><td>14,9<\/td><\/tr><tr><td>1h30<\/td><td>4:16<\/td><td>14,1<\/td><\/tr><tr><td>1h35<\/td><td>4:30<\/td><td>13,3<\/td><\/tr><tr><td>1h40<\/td><td>4:44<\/td><td>12,7<\/td><\/tr><tr><td>1h45<\/td><td>4:59<\/td><td>12,1<\/td><\/tr><tr><td>1h50<\/td><td>5:13<\/td><td>11,5<\/td><\/tr><tr><td>1h55<\/td><td>5:27<\/td><td>11,0<\/td><\/tr><tr><td>2h00<\/td><td>5:41<\/td><td>10,5<\/td><\/tr><tr><td>2h05<\/td><td>5:55<\/td><td>10,1<\/td><\/tr><tr><td>2h10<\/td><td>6:10<\/td><td>9,7<\/td><\/tr><tr><td>2h15<\/td><td>6:24<\/td><td>9,4<\/td><\/tr><tr><td>2h20<\/td><td>6:38<\/td><td>9,0<\/td><\/tr><tr><td>2h25<\/td><td>6:52<\/td><td>8,7<\/td><\/tr><tr><td>2h30<\/td><td>7:07<\/td><td>8,4<\/td><\/tr><tr><td>2h35<\/td><td>7:21<\/td><td>8,2<\/td><\/tr><tr><td>2h40<\/td><td>7:35<\/td><td>7,9<\/td><\/tr><tr><td>2h45<\/td><td>7:49<\/td><td>7,7<\/td><\/tr><tr><td>2h50<\/td><td>8:03<\/td><td>7,4<\/td><\/tr><tr><td>2h55<\/td><td>8:18<\/td><td>7,2<\/td><\/tr><tr><td>3h00<\/td><td>8:32<\/td><td>7,0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcca Tabelle dei tempi di passaggio per 6 obiettivi classici<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco i tempi di passaggio dettagliati per gli obiettivi pi\u00f9 comuni: 1h30, 1h40, 1h45, 1h50, 2h00 e 2h15. Li stampi o li fotografi per il giorno della gara.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Obiettivo mezza maratona: 1h30 (ritmo 4:16\/km, velocit\u00e0 14,1 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanza<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo di passaggio<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>21:20<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>42:40<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:03:59<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:25:19<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (arrivo)<\/td><td>1:30:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Obiettivo mezza maratona: 1h40 (ritmo 4:44\/km, velocit\u00e0 12,7 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanza<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo di passaggio<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>23:42<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>47:24<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:11:06<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:34:48<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (arrivo)<\/td><td>1:40:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Obiettivo mezza maratona: 1h45 (ritmo 4:59\/km, velocit\u00e0 12,1 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanza<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo di passaggio<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>24:53<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>49:46<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:14:39<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:39:32<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (arrivo)<\/td><td>1:45:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Obiettivo mezza maratona: 1h50 (ritmo 5:13\/km, velocit\u00e0 11,5 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanza<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo di passaggio<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>26:04<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>52:08<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:18:12<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:44:17<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (arrivo)<\/td><td>1:50:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Obiettivo mezza maratona: 2h00 (ritmo 5:41\/km, velocit\u00e0 10,5 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanza<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo di passaggio<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>28:26<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>56:53<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:25:19<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>1:53:45<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (arrivo)<\/td><td>2:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Obiettivo mezza maratona: 2h15 (ritmo 6:24\/km, velocit\u00e0 9,4 km\/h)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Distanza<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo di passaggio<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>5 km<\/td><td>32:00<\/td><\/tr><tr><td>10 km<\/td><td>1:03:59<\/td><\/tr><tr><td>15 km<\/td><td>1:35:59<\/td><\/tr><tr><td>20 km<\/td><td>2:07:59<\/td><\/tr><tr><td>21,0975 km (arrivo)<\/td><td>2:15:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per puntare a un altro tempo, usi il simulatore o interpoli tra due tabelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfaf Quale obiettivo scegliere? Stimare il proprio tempo sulla mezza maratona<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un obiettivo realistico vale pi\u00f9 di un obiettivo ambizioso che crolla al 14\u00b0 km. Due metodi semplici permettono di collocare il Suo livello.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A partire dal Suo tempo sui 10 km<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regola comune consiste nel moltiplicare il Suo tempo sui 10 km per 2,2. Il coefficiente scende a 2,1 per un corridore di fondo e sale a 2,3 per chi \u00e8 meno abituato alle lunghe distanze. Si tratta di una stima, da confermare con un lungo al ritmo previsto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Tempo sui 10 km<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Corridore di fondo (\u00d72,1)<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Stima comune (\u00d72,2)<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Meno abituato (\u00d72,3)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>40:00<\/td><td>1:24:00<\/td><td>1:28:00<\/td><td>1:32:00<\/td><\/tr><tr><td>45:00<\/td><td>1:34:30<\/td><td>1:39:00<\/td><td>1:43:30<\/td><\/tr><tr><td>50:00<\/td><td>1:45:00<\/td><td>1:50:00<\/td><td>1:55:00<\/td><\/tr><tr><td>55:00<\/td><td>1:55:30<\/td><td>2:01:00<\/td><td>2:06:30<\/td><\/tr><tr><td>60:00<\/td><td>2:06:00<\/td><td>2:12:00<\/td><td>2:18:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A partire dalla Sua velocit\u00e0 aerobica massimale (VAM)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sulla mezza maratona, un corridore allenato mantiene in genere tra l&#8217;80% e l&#8217;85% della propria velocit\u00e0 aerobica massimale (VAM). Questa tabella converte la Sua VAM in ritmo e in tempo di arrivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">La Sua VAM<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">All&#8217;80% della VAM<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">All&#8217;85% della VAM<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>14 km\/h<\/td><td>5:21 \/km (1:53:01)<\/td><td>5:03 \/km (1:46:22)<\/td><\/tr><tr><td>15 km\/h<\/td><td>5:00 \/km (1:45:29)<\/td><td>4:42 \/km (1:39:17)<\/td><\/tr><tr><td>16 km\/h<\/td><td>4:41 \/km (1:38:54)<\/td><td>4:25 \/km (1:33:05)<\/td><\/tr><tr><td>17 km\/h<\/td><td>4:25 \/km (1:33:05)<\/td><td>4:09 \/km (1:27:36)<\/td><\/tr><tr><td>18 km\/h<\/td><td>4:10 \/km (1:27:54)<\/td><td>3:55 \/km (1:22:44)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per approfondire, consulti la nostra <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage\/\">tabella dei ritmi di corsa e dei tempi di passaggio<\/a> (5 km, 10 km, mezza maratona) oppure, se si prepara alla distanza superiore, la <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-allure-marathon\/\">tabella ritmo maratona<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u231a Gestire il ritmo il giorno della gara<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il primo chilometro: la zona di pericolo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sulla linea di partenza, la folla e l&#8217;atmosfera La trascinano. Resista: i primi cinque chilometri devono sembrare quasi troppo facili. Meglio perdere tre secondi in partenza che dieci minuti nel finale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prevedere un margine di sicurezza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un percorso non si corre mai in linea retta: traiettorie, ristori e curve aggiungono qualche decina di metri. Il Suo orologio pu\u00f2 segnare 21,3 km all&#8217;arrivo. Correre 1-2 secondi al chilometro pi\u00f9 veloce del ritmo teorico compensa questo surplus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il negative split: correre la seconda met\u00e0 pi\u00f9 veloce<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passare al 10\u00b0 km con qualche secondo di margine, poi rilanciare dopo il 15\u00b0 se le gambe rispondono, resta la strategia pi\u00f9 sicura. Se \u00e8 gi\u00e0 al limite a met\u00e0 gara, rallenti volontariamente: finir\u00e0 pi\u00f9 in fretta che ostinandosi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quale indicatore seguire sull&#8217;orologio?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ritmo istantaneo varia con il segnale GPS, soprattutto in citt\u00e0. Si affidi piuttosto al ritmo al chilometro e soprattutto al cronometro ai cartelli chilometrici, confrontato con la Sua tabella.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udca1 Annoti i Suoi tempi di passaggio a 5, 10, 15 e 20 km su un foglietto infilato nella cintura, oppure con un pennarello sull&#8217;avambraccio. Bastano pochi sguardi.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\uddbc\ufe0f E dopo la gara?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo una mezza maratona, tutto passa in fretta: la medaglia finisce in un cassetto, il pettorale in fondo a una borsa. The Post Trace trasforma la Sua traccia GPS, il Suo percorso esatto e il Suo tempo in un <strong>poster ricordo stampato su misura<\/strong>: numero di pettorale, nome, tempo di arrivo, tutto si personalizza. Un ricordo concreto, che racconta la Sua gara e non quella di un altro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/la-galerie\/affiche-course-a-pied\/semi-marathon\/\" style=\"display:inline-block;background:#1e1b27;color:#fff;padding:12px 24px;text-decoration:none;font-weight:600;margin:4px\">Scopra i poster per la mezza maratona<\/a> <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/it\/la-galerie\/poster-personalizzato\/poster-personalizzato-ingresso-senza-profilo\/poster-personalizzato-per-la-corsa\/\" style=\"display:inline-block;background:#768471;color:#fff;padding:12px 24px;text-decoration:none;font-weight:600;margin:4px\">Crei il Suo poster personalizzato<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Domande frequenti sul ritmo nella mezza maratona<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che ritmo serve per correre una mezza maratona in 2 ore?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per coprire 21,0975 km in 2 ore, bisogna mantenere un ritmo di 5:41 min\/km, ovvero circa 10,5 km\/h. Si passa quindi ai 10 km in 56:53 e ai 20 km in 1:53:45. \u00c8 un obiettivo molto comune tra i corridori che preparano la loro prima mezza maratona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che ritmo serve per una mezza maratona in 1h45?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una mezza in 1h45 richiede 4:59 min\/km, ovvero 12,1 km\/h. Il Suo passaggio ai 10 km deve collocarsi intorno a 49:46 e ai 15 km intorno a 1:14:39. Questo tempo presuppone gi\u00e0 diversi mesi di allenamento regolare.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come calcolare il proprio ritmo sulla mezza maratona?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Divida il Suo tempo obiettivo in secondi per 21,0975. Per 1h30 (5.400 secondi): 5.400 \u00f7 21,0975 = 256 secondi, cio\u00e8 4:16 al chilometro. Il simulatore di questa pagina fa il calcolo per Lei e mostra i tempi di passaggio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 un buon tempo sulla mezza maratona?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dipende dal Suo livello, dalla Sua et\u00e0 e dal percorso. Scendere sotto le 2 ore \u00e8 un primo riferimento molto diffuso, 1h45 indica un corridore regolare, e scendere sotto 1h30 richiede un allenamento strutturato. Il miglior obiettivo resta quello realistico alla luce delle Sue ultime prestazioni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si pu\u00f2 stimare il tempo sulla mezza a partire dai 10 km?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ec, in modo approssimativo. Moltiplichi il Suo tempo sui 10 km per 2,2 (2,1 per un corridore di fondo, 2,3 per chi \u00e8 meno abituato alle lunghe distanze). Una 10 km in 50 minuti d\u00e0 cos\u00ec una mezza intorno a 1h50. Questo metodo si verifica con un lungo al ritmo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conviene partire pi\u00f9 forte o pi\u00f9 piano in una mezza?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meglio partire al ritmo obiettivo, o anche qualche secondo pi\u00f9 lentamente nel primo chilometro, poi mantenere o accelerare leggermente nella seconda met\u00e0 (negative split). Partire troppo forte \u00e8 l&#8217;errore pi\u00f9 frequente e si paga spesso a partire dal 15\u00b0 km.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che differenza c&#8217;\u00e8 tra mezza maratona e maratona dal punto di vista del ritmo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nella mezza corre nettamente pi\u00f9 veloce del Suo ritmo maratona, perch\u00e9 lo sforzo dura la met\u00e0. La maratona impone una gestione molto pi\u00f9 prudente dell&#8217;inizio di gara. Trova i riferimenti dedicati nella nostra tabella ritmo maratona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Altre guide da leggere<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-allure-marathon\/\">Tabella ritmo maratona: ritmo e tempi di passaggio<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage\/\">Tabella dei ritmi di corsa e tempi di passaggio<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/comment-preparer-son-premier-marathon-le-guide-complet-pour-finir-sans-se-blesser\/\">Come preparare la prima maratona<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/resultats-et-classements-du-semi-marathon-de-bordeaux-2025\/\">Risultati della mezza maratona di Bordeaux 2025<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabella ritmo mezza maratona: tempi di passaggio e simulatore Con la giusta tabella ritmo mezza maratona, che Lei punti a 1h45, alla soglia delle 2 ore o a un tempo sotto 1h30, il ritmo fa tutta la differenza: pochi secondi di troppo al chilometro in partenza, e il 15\u00b0 km diventa una prova. Questa tabella [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[345],"tags":[],"class_list":["post-58107","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allenamento"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58107"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58138,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58107\/revisions\/58138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}