{"id":58112,"date":"2026-10-10T15:05:19","date_gmt":"2026-10-10T13:05:19","guid":{"rendered":"https:\/\/thepostrace.com\/?p=58112"},"modified":"2026-10-10T16:32:26","modified_gmt":"2026-10-10T14:32:26","slug":"10-km-tempotabel-2026-tussentijden-en-simulator","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/blog\/10-km-tempotabel-2026-tussentijden-en-simulator\/","title":{"rendered":"10 km tempotabel 2026: tussentijden en simulator"},"content":{"rendered":"\n<script>\ndocument.addEventListener('DOMContentLoaded', function () {\n  function pad(n) { return String(n).padStart(2, '0'); }\n  function fmt(t) {\n    var s = Math.round(t), h = Math.floor(s \/ 3600), m = Math.floor((s % 3600) \/ 60), x = s % 60;\n    return h > 0 ? h + ':' + pad(m) + ':' + pad(x) : m + ':' + pad(x);\n  }\n  function cell(text, strong) {\n    var d = document.createElement('div');\n    d.textContent = text;\n    if (strong) { d.style.fontWeight = '700'; }\n    return d;\n  }\n  function init(cfg) {\n    var range = document.getElementById(cfg.range), timeEl = document.getElementById(cfg.time),\n        paceEl = document.getElementById(cfg.pace), splits = document.getElementById(cfg.splits);\n    if (!range || !timeEl || !paceEl || !splits) { return; }\n    var finish = splits.getAttribute('data-finish') || 'Arriv\u00e9e';\n    var half = splits.getAttribute('data-half') || 'Semi';\n    function update() {\n      var min = parseInt(range.value, 10), total = min * 60, pace = total \/ cfg.dist;\n      timeEl.textContent = min >= 60 ? Math.floor(min \/ 60) + 'h' + pad(min % 60) : min + ' min';\n      paceEl.textContent = fmt(pace);\n      splits.textContent = '';\n      cfg.marks.forEach(function (km) {\n        splits.appendChild(cell(km + ' km', false));\n        splits.appendChild(cell(fmt(pace * km), false));\n        if (cfg.halfAfter && km === cfg.halfAfter) {\n          splits.appendChild(cell(half, false));\n          splits.appendChild(cell(fmt(pace * 21.0975), false));\n        }\n      });\n      splits.appendChild(cell(finish, true));\n      splits.appendChild(cell(fmt(total), true));\n    }\n    update();\n    range.addEventListener('input', update);\n  }\n  init({ dist: 42.195, range: 'timeRange', time: 'timeDisplay', pace: 'paceDisplay', splits: 'splits', marks: [5,10,15,20,25,30,35,40], halfAfter: 20 });\n  init({ dist: 21.0975, range: 'tptSemiRange', time: 'tptSemiTime', pace: 'tptSemiPace', splits: 'tptSemiSplits', marks: [5,10,15,20] });\n  init({ dist: 10, range: 'tpt10Range', time: 'tpt10Time', pace: 'tpt10Pace', splits: 'tpt10Splits', marks: [2,4,5,6,8] });\n});\n<\/script>\n<h1>10 km tempotabel 2026: tussentijden en simulator<\/h1>\n<p>Mikt u op 50 minuten, de grens van een uur of een tijd onder 40 minuten? Met een 10 km tempotabel ziet u waar het verschil wordt gemaakt: <strong>het tempo maakt het verschil<\/strong>. De afstand is kort genoeg om te laten meeslepen, en lang genoeg om daar vanaf km 7 de rekening voor te krijgen.<\/p>\n<p>Deze 10 km tempotabel bundelt alles wat u nodig hebt: <strong>een interactieve simulator<\/strong> die uw tempo en uw tussentijden berekent, <strong>een volledige tabel van 30 minuten tot 1h15<\/strong>, zes printklare tabellen voor de klassieke streeftijden, methodes om <strong>uw realistische eindtijd te schatten<\/strong> op basis van uw 5 km of uw maximale aerobe snelheid (MAS), en typische trainingen op 10 km-tempo.<\/p>\n<h2>\ud83e\udded Waar dient een tempotabel voor de 10 km voor?<\/h2>\n<h3>Tempo, snelheid en tussentijden: de drie ijkpunten<\/h3>\n<p>Het <strong>tempo<\/strong> is de tijd die nodig is om een kilometer te lopen (in min\/km). De <strong>snelheid<\/strong> (in km\/u) is het equivalent, duidelijker op de loopband of op de fiets. De <strong>tussentijden<\/strong> geven aan wanneer u elk kilometerbord moet passeren om uw doel te halen. Een tempo van 5:00 min\/km komt overeen met 12 km\/u en een 10 km in 50 minuten.<\/p>\n<h3>Een 10 km beheert u anders dan een halve marathon of een marathon<\/h3>\n<p>Op de 10 km is de inspanning van begin tot eind intens en is de foutmarge klein. Een te hoog tempo op de eerste 3 kilometers wordt duur betaald, maar een te voorzichtig tempo laat minuten liggen. De tabel geeft u een nauwkeurige koers, kilometerbord na kilometerbord.<\/p>\n<h2>10 km tempo-simulator op basis van uw streeftijd<\/h2>\n<p>Verschuif de schuifregelaar om uw eindtijd te kiezen, van 30 minuten tot 1h15.<\/p>\n<div id=\"tpt10Sim\" style=\"background:#f0ede8;padding:24px;margin:24px 0;border-left:4px solid #768471\">\n<p style=\"margin:0 0 8px\"><label for=\"tpt10Range\" style=\"font-weight:600\">Beoogde totaaltijd: <span id=\"tpt10Time\" style=\"color:#768471;font-weight:700\">50 min<\/span><\/label><\/p>\n<input type=\"range\" id=\"tpt10Range\" min=\"30\" max=\"75\" step=\"1\" value=\"50\" style=\"width:100%;accent-color:#768471;margin:8px 0 16px\">\n<p style=\"margin:0 0 16px;font-size:18px\">Gemiddeld tempo: <strong><span id=\"tpt10Pace\">5:00<\/span> \/km<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"margin:0 0 12px\">Tussentijden<\/h3>\n<div id=\"tpt10Splits\" data-finish=\"Finish\" style=\"display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px 16px;font-size:16px\"><div>2 km<\/div><div>10:00<\/div><div>4 km<\/div><div>20:00<\/div><div>5 km<\/div><div>25:00<\/div><div>6 km<\/div><div>30:00<\/div><div>8 km<\/div><div>40:00<\/div><div style=\"font-weight:700\">Finish<\/div><div style=\"font-weight:700\">50:00<\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Tempotabel voor de 10 km (van 30 minuten tot 1h15)<\/h2>\n<p>Hier vindt u het tempo in min\/km en de snelheid in km\/u die bij elke eindtijd horen, minuut na minuut tot 1h00, daarna in stappen van 5 minuten.<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tijd 10 km<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tempo (min\/km)<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Snelheid (km\/u)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>30 min<\/td><td>3:00<\/td><td>20,0<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">31 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:06<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">19,4<\/td><\/tr><tr><td>32 min<\/td><td>3:12<\/td><td>18,8<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">33 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:18<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">18,2<\/td><\/tr><tr><td>34 min<\/td><td>3:24<\/td><td>17,6<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">35 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">17,1<\/td><\/tr><tr><td>36 min<\/td><td>3:36<\/td><td>16,7<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">37 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:42<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">16,2<\/td><\/tr><tr><td>38 min<\/td><td>3:48<\/td><td>15,8<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">39 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:54<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">15,4<\/td><\/tr><tr><td>40 min<\/td><td>4:00<\/td><td>15,0<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">41 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:06<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">14,6<\/td><\/tr><tr><td>42 min<\/td><td>4:12<\/td><td>14,3<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">43 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:18<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">14,0<\/td><\/tr><tr><td>44 min<\/td><td>4:24<\/td><td>13,6<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">45 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">13,3<\/td><\/tr><tr><td>46 min<\/td><td>4:36<\/td><td>13,0<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">47 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:42<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">12,8<\/td><\/tr><tr><td>48 min<\/td><td>4:48<\/td><td>12,5<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">49 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:54<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">12,2<\/td><\/tr><tr><td>50 min<\/td><td>5:00<\/td><td>12,0<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">51 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">5:06<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">11,8<\/td><\/tr><tr><td>52 min<\/td><td>5:12<\/td><td>11,5<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">53 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">5:18<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">11,3<\/td><\/tr><tr><td>54 min<\/td><td>5:24<\/td><td>11,1<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">55 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">5:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">10,9<\/td><\/tr><tr><td>56 min<\/td><td>5:36<\/td><td>10,7<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">57 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">5:42<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">10,5<\/td><\/tr><tr><td>58 min<\/td><td>5:48<\/td><td>10,3<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">59 min<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">5:54<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">10,2<\/td><\/tr><tr><td>1h00<\/td><td>6:00<\/td><td>10,0<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">1h05<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">6:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">9,2<\/td><\/tr><tr><td>1h10<\/td><td>7:00<\/td><td>8,6<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">1h15<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">7:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">8,0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<h2>\ud83d\udcca Tabellen met tussentijden voor 6 klassieke streeftijden<\/h2>\n<p>Hier volgen de gedetailleerde tussentijden voor de meest voorkomende doelen: 40, 45, 50 en 55 minuten, 1h00 en 1h10. Print ze of maak er een foto van voor de wedstrijddag.<\/p>\n<h3 style=\"margin-top:32px\">\ud83c\udfaf Doel 10 km: 40 min (tempo 4:00\/km, snelheid 15,0 km\/u)<\/h3><table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Afstand<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tussentijd<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 km<\/td><td>8:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">4 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">16:00<\/td><\/tr><tr><td>5 km<\/td><td>20:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">6 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">24:00<\/td><\/tr><tr><td>8 km<\/td><td>32:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">10 km (finish)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">40:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><h3 style=\"margin-top:32px\">\ud83c\udfaf Doel 10 km: 45 min (tempo 4:30\/km, snelheid 13,3 km\/u)<\/h3><table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Afstand<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tussentijd<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 km<\/td><td>9:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">4 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">18:00<\/td><\/tr><tr><td>5 km<\/td><td>22:30<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">6 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">27:00<\/td><\/tr><tr><td>8 km<\/td><td>36:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">10 km (finish)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">45:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><h3 style=\"margin-top:32px\">\ud83c\udfaf Doel 10 km: 50 min (tempo 5:00\/km, snelheid 12,0 km\/u)<\/h3><table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Afstand<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tussentijd<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 km<\/td><td>10:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">4 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">20:00<\/td><\/tr><tr><td>5 km<\/td><td>25:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">6 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">30:00<\/td><\/tr><tr><td>8 km<\/td><td>40:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">10 km (finish)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">50:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><h3 style=\"margin-top:32px\">\ud83c\udfaf Doel 10 km: 55 min (tempo 5:30\/km, snelheid 10,9 km\/u)<\/h3><table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Afstand<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tussentijd<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 km<\/td><td>11:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">4 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">22:00<\/td><\/tr><tr><td>5 km<\/td><td>27:30<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">6 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">33:00<\/td><\/tr><tr><td>8 km<\/td><td>44:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">10 km (finish)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">55:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><h3 style=\"margin-top:32px\">\ud83c\udfaf Doel 10 km: 1h00 (tempo 6:00\/km, snelheid 10,0 km\/u)<\/h3><table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Afstand<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tussentijd<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 km<\/td><td>12:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">4 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">24:00<\/td><\/tr><tr><td>5 km<\/td><td>30:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">6 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">36:00<\/td><\/tr><tr><td>8 km<\/td><td>48:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">10 km (finish)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">1:00:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><h3 style=\"margin-top:32px\">\ud83c\udfaf Doel 10 km: 1h10 (tempo 7:00\/km, snelheid 8,6 km\/u)<\/h3><table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Afstand<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tussentijd<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 km<\/td><td>14:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">4 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">28:00<\/td><\/tr><tr><td>5 km<\/td><td>35:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">6 km<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">42:00<\/td><\/tr><tr><td>8 km<\/td><td>56:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">10 km (finish)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">1:10:00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<p>Voor een andere eindtijd gebruikt u de simulator of de volledige tabel hierboven.<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Welk doel kiezen? Uw tijd op de 10 km schatten<\/h2>\n<p>Een realistisch doel is beter dan een ambitieus doel dat rond km 7 instort. Twee eenvoudige methodes helpen u uw niveau in te schatten.<\/p>\n<h3>Op basis van uw tijd op de 5 km<\/h3>\n<p>Een 10 km loopt u doorgaans in iets meer dan het dubbele van uw tijd op de 5 km. Vermenigvuldig uw tijd met 2,1 voor een gangbare schatting. De co\u00ebffici\u00ebnt zakt naar 2,05 als u veel uithoudingsvermogen hebt en stijgt naar 2,15 als lange afstanden u minder vertrouwd zijn. Het gaat om een schatting, die u bevestigt met een test op de 10 km of een training op het beoogde tempo.<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Tijd op de 5 km<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Zeer duurkrachtig (\u00d72,05)<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Gangbare schatting (\u00d72,1)<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Minder duurkrachtig (\u00d72,15)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>20:00<\/td><td>41:00<\/td><td style=\"font-weight:700;\">42:00<\/td><td>43:00<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">22:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">46:07<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">47:15<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">48:22<\/td><\/tr><tr><td>25:00<\/td><td>51:15<\/td><td style=\"font-weight:700;\">52:30<\/td><td>53:45<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">27:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">56:22<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">57:45<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">59:08<\/td><\/tr><tr><td>30:00<\/td><td>1:01:30<\/td><td style=\"font-weight:700;\">1:03:00<\/td><td>1:04:30<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">35:00<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">1:11:45<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;font-weight:700;\">1:13:30<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">1:15:15<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<h3>Op basis van uw MAS<\/h3>\n<p>Op de 10 km houdt een getrainde loper doorgaans tussen 90 en 95 % van zijn maximale aerobe snelheid (MAS) vol. Deze tabel zet uw MAS om in tempo en eindtijd.<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"9\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse;width:100%;border-color:#e4e0d8;margin:16px 0\"><thead><tr><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Uw MAS<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Op 90 % van de MAS<\/th><th style=\"background:#1e1b27;color:#fff;text-align:left\">Op 95 % van de MAS<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>12 km\/u<\/td><td>5:33 \/km (55:33)<\/td><td>5:16 \/km (52:38)<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">14 km\/u<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:46 \/km (47:37)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:31 \/km (45:07)<\/td><\/tr><tr><td>15 km\/u<\/td><td>4:27 \/km (44:27)<\/td><td>4:13 \/km (42:06)<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">16 km\/u<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">4:10 \/km (41:40)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:57 \/km (39:28)<\/td><\/tr><tr><td>17 km\/u<\/td><td>3:55 \/km (39:13)<\/td><td>3:43 \/km (37:09)<\/td><\/tr><tr><td style=\"background:#f7f5f1;\">18 km\/u<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:42 \/km (37:02)<\/td><td style=\"background:#f7f5f1;\">3:31 \/km (35:05)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<p>Om met andere afstanden te vergelijken, raadpleegt u onze <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage\/\">tempotabel voor wedstrijden en tussentijden<\/a>, de <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/blog\/halve-marathon-tempotabel-tussentijden-en-simulator\/\">halve marathon tempotabel<\/a> of de <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/blog\/marathon-tempotabel-2026-bepaal-uw-tempo-en-tussentijden\/\">marathon tempotabel<\/a>.<\/p>\n<h2>\ud83c\udfc3 Trainingen op 10 km-tempo: trainen op uw doeltempo<\/h2>\n<p>Uw tempo kennen volstaat niet: u moet het in de benen hebben. Met deze drie typische trainingen went u aan uw doeltempo. Raadpleeg de tabel voor de tijd die u bij elke herhaling moet nastreven.<\/p>\n<h3>5 \u00d7 1.000 m op 10 km-tempo<\/h3>\n<p>Na een warming-up van 15 minuten loopt u 5 herhalingen van 1.000 m op uw doeltempo, met telkens 1 minuut 30 herstel in drafjes. Voor een doel van 50 minuten loopt u elke kilometer in 5:00.<\/p>\n<h3>3 \u00d7 2.000 m op 10 km-tempo<\/h3>\n<p>Zelfde principe met langere herhalingen en 2 minuten herstel. Deze training leert u het tempo vast te houden wanneer de vermoeidheid toeslaat, zoals in de laatste kilometers van de wedstrijd.<\/p>\n<h3>2 \u00d7 10 minuten op 10 km-tempo<\/h3>\n<p>Twee aaneengesloten blokken op het beoogde tempo, gescheiden door 3 minuten herstel. Ideaal voor lopers die kennismaken met specifiek werk: de inspanning blijft beheersbaar en het ritme wordt een gevoel.<\/p>\n<p>Deze trainingen zijn voorbeelden: pas het volume aan uw niveau en uw vermoeidheid aan, en vraag bij twijfel advies aan een coach.<\/p>\n<h2>\u231a Uw tempo beheren op de wedstrijddag<\/h2>\n<h3>De eerste kilometer: de gevarenzone<\/h3>\n<p>Op de startlijn dragen het publiek en de sfeer u mee. Weersta: de eerste twee kilometers moeten bijna te makkelijk aanvoelen. Verlies liever enkele seconden bij de start dan dat u vanaf km 7 instort.<\/p>\n<h3>Een veiligheidsmarge inbouwen<\/h3>\n<p>Een parcours wordt nooit in een rechte lijn gelopen: trajecten, bochten en inhaalacties voegen enkele tientallen meters toe. Uw horloge kan bij de finish 10,1 of 10,2 km tonen. Elke kilometer 1 of 2 seconden sneller lopen dan het theoretische tempo compenseert dit surplus.<\/p>\n<h3>De negative split: de tweede helft sneller lopen<\/h3>\n<p>Km 5 passeren met enkele seconden marge en vanaf km 7 versnellen als de benen meewerken, blijft de veiligste strategie. Zit u halverwege al aan uw limiet, vertraag dan bewust: u finisht sneller dan wanneer u zich vastbijt.<\/p>\n<h3>Welke indicator volgt u op uw horloge?<\/h3>\n<p>Het huidige tempo schommelt met het gps-signaal, vooral in de stad. Vertrouw liever op het tempo per kilometer en vooral op de tijd bij de kilometerborden, vergeleken met uw tabel.<\/p>\n<blockquote style=\"border-left:4px solid #768471;margin:20px 0;padding:8px 20px;background:#f0ede8\"><p>\ud83d\udca1 Noteer uw tussentijden op 2, 5 en 8 km op een klein papiertje in uw looptas, of met een stift op uw onderarm. Een paar blikken volstaan.<\/p><\/blockquote>\n<h2>\ud83d\uddbc\ufe0f En na de wedstrijd?<\/h2>\n<p>Na een 10 km gaat alles snel: de medaille belandt in een la, het startnummer onderin een tas. The Post Trace zet uw gps-route, uw exacte parcours en uw eindtijd om in een <strong>op maat gedrukte poster<\/strong>: startnummer, naam, eindtijd, alles is aan te passen. Een tastbare herinnering die het verhaal van \u00faw wedstrijd vertelt, en niet dat van een ander.<\/p>\n<p style=\"text-align:center;margin:24px 0\"><a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/la-galerie\/poster-hardlopen\/marathonposter\/affiche-course-a-pied-personnalisee\/\" style=\"display:inline-block;background:#1e1b27;color:#fff;padding:12px 24px;text-decoration:none;font-weight:600;margin:4px\">Maak mijn gepersonaliseerde poster<\/a> <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/la-galerie\/affiche-course-a-pied\/\" style=\"display:inline-block;background:#768471;color:#fff;padding:12px 24px;text-decoration:none;font-weight:600;margin:4px\">Bekijk de hardloopposters<\/a><\/p>\n<h2>Veelgestelde vragen over het tempo op de 10 km<\/h2>\n<h3>Welk tempo moet ik lopen voor een 10 km in 1 uur?<\/h3><p>Om 10 km in een uur te lopen, moet u 6:00 min\/km aanhouden, ofwel 10 km\/u. U passeert dan de 5 km in 30:00. Dit is het doel van veel lopers die hun eerste 10 km voorbereiden.<\/p><h3>Welk tempo hoort bij een 10 km in 50 minuten?<\/h3><p>Een 10 km in 50 minuten vraagt 5:00 min\/km, ofwel 12 km\/u. Uw tussentijd op de 5 km moet 25:00 zijn en op de 8 km 40:00. Dit is de tijd van een regelmatige loper, die men onderhoudt met twee of drie trainingen per week.<\/p><h3>Welk tempo hoort bij een 10 km in 45 minuten?<\/h3><p>10 km in 45 minuten lopen veronderstelt 4:30 min\/km, ofwel 13,3 km\/u. U passeert de 5 km in 22:30. Dit niveau vraagt doorgaans specifiek snelheidswerk naast de duurtrainingen.<\/p><h3>Wat is een goede tijd op de 10 km?<\/h3><p>Dat hangt af van uw niveau, uw leeftijd en het parcours. Onder het uur komen is een veelgebruikt eerste ijkpunt, 50 minuten kenmerkt een regelmatige loper, en onder 40 minuten duiken komt overeen met een gevorderd niveau. Het beste doel blijft het doel dat realistisch is in het licht van uw laatste prestaties.<\/p><h3>Welke MAS hebt u nodig voor een 10 km in 1 uur?<\/h3><p>Een 10 km loopt men doorgaans op 90 tot 95 % van de MAS. Om 10 km\/u (10 km in 1 uur) vol te houden, hebt u dus een MAS van ongeveer 10,5 tot 11,1 km\/u nodig. Deze percentages zijn ijkpunten: ze vari\u00ebren naargelang uw ervaring en uw training.<\/p><h3>Hoe berekent u uw tempo op de 10 km?<\/h3><p>Deel uw streeftijd in seconden door 10. Voor 52 minuten (3.120 seconden): 3.120 \u00f7 10 = 312 seconden, ofwel 5:12 per kilometer. De simulator op deze pagina doet de berekening voor u en toont de tussentijden.<\/p><h3>Wat is het verschil in tempo tussen een 10 km en een halve marathon?<\/h3><p>Het tempo op de halve marathon is iets lager dan op de 10 km, want de inspanning duurt twee keer zo lang. U kunt uw tijd op de halve marathon schatten op basis van uw tijd op de 10 km, met onze halve marathon tempotabel.<\/p>\n<h2>Meer gidsen om te lezen<\/h2>\n<p style=\"margin:0\">\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/blog\/halve-marathon-tempotabel-tussentijden-en-simulator\/\">Halve marathon tempotabel: simulator en tussentijden<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/blog\/marathon-tempotabel-2026-bepaal-uw-tempo-en-tussentijden\/\">Marathon tempotabel: ritme en tussentijden<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage\/\">Tempotabel voor wedstrijden en tussentijden<\/a><br>\u2022 <a href=\"https:\/\/thepostrace.com\/blog\/combien-de-temps-pour-preparer-un-marathon\/\">Hoelang duurt de voorbereiding op een marathon?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 km tempotabel 2026: tussentijden en simulator Mikt u op 50 minuten, de grens van een uur of een tijd onder 40 minuten? Met een 10 km tempotabel ziet u waar het verschil wordt gemaakt: het tempo maakt het verschil. De afstand is kort genoeg om te laten meeslepen, en lang genoeg om daar vanaf [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[356],"tags":[],"class_list":["post-58112","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58112"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58134,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58112\/revisions\/58134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thepostrace.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}