Mit einer Halbmarathon Pace Tabelle planen Sie 1h45, die Marke von 2 Stunden oder eine Zeit unter 1h30 genau: Beim Halbmarathon macht die Pace den ganzen Unterschied. Ein paar Sekunden zu viel pro Kilometer am Start, und Kilometer 15 wird zur Qual.
Diese Pace-Tabelle für den Halbmarathon bündelt alles, was Sie brauchen: einen interaktiven Rechner, der Ihre Pace und Ihre Zwischenzeiten alle 5 km berechnet, eine vollständige Tabelle von 1h00 bis 3h00, sechs druckfertige Tabellen für die klassischen Ziele und Methoden, mit denen Sie Ihre realistische Zeit abschätzen, ausgehend von Ihrer 10-km-Zeit oder Ihrer VO2max-Geschwindigkeit (vVO2max).
🧭 Wozu dient eine Pace-Tabelle beim Halbmarathon?
Pace, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten: die drei Orientierungspunkte
Die Pace ist die Zeit, die Sie für einen Kilometer brauchen (in min/km). Die Geschwindigkeit (in km/h) ist das Gegenstück, anschaulicher auf dem Laufband oder auf dem Rad. Die Zwischenzeiten zeigen, wann Sie Kilometer 5, 10, 15 und 20 passieren müssen, um Ihr Ziel zu halten.
21,0975 km, die keine Fehler verzeihen
Der Halbmarathon ist kurz genug, damit man schnell losläuft, und lang genug, damit man dafür bezahlt. Eine Pace-Tabelle hilft Ihnen, schon auf den ersten Kilometern auf Kurs zu bleiben, wenn das Adrenalin zum Beschleunigen drängt. An jeder Kilometermarke wissen Sie, ob Sie im Plan liegen.
Halbmarathon-Pace-Rechner für Ihre Zielzeit
Ziehen Sie den Regler, um Ihre Zielzeit zu wählen, von 1h00 bis 3h00.
Durchschnittliche Pace: 4:59 /km
Zwischenzeiten alle 5 km
Pace-Tabelle für den Halbmarathon (von 1h00 bis 3h00)
Hier finden Sie die Pace in min/km und die Geschwindigkeit in km/h für jede Zielzeit, in 5-Minuten-Schritten.
| Halbmarathonzeit | Pace (min/km) | Geschwindigkeit (km/h) |
|---|---|---|
| 1h00 | 2:51 | 21,1 |
| 1h05 | 3:05 | 19,5 |
| 1h10 | 3:19 | 18,1 |
| 1h15 | 3:33 | 16,9 |
| 1h20 | 3:48 | 15,8 |
| 1h25 | 4:02 | 14,9 |
| 1h30 | 4:16 | 14,1 |
| 1h35 | 4:30 | 13,3 |
| 1h40 | 4:44 | 12,7 |
| 1h45 | 4:59 | 12,1 |
| 1h50 | 5:13 | 11,5 |
| 1h55 | 5:27 | 11,0 |
| 2h00 | 5:41 | 10,5 |
| 2h05 | 5:55 | 10,1 |
| 2h10 | 6:10 | 9,7 |
| 2h15 | 6:24 | 9,4 |
| 2h20 | 6:38 | 9,0 |
| 2h25 | 6:52 | 8,7 |
| 2h30 | 7:07 | 8,4 |
| 2h35 | 7:21 | 8,2 |
| 2h40 | 7:35 | 7,9 |
| 2h45 | 7:49 | 7,7 |
| 2h50 | 8:03 | 7,4 |
| 2h55 | 8:18 | 7,2 |
| 3h00 | 8:32 | 7,0 |
📊 Zwischenzeiten-Tabellen für 6 klassische Ziele
Hier sind die detaillierten Zwischenzeiten für die häufigsten Ziele: 1h30, 1h40, 1h45, 1h50, 2h00 und 2h15. Drucken Sie sie aus oder fotografieren Sie sie für den Wettkampftag.
🎯 Halbmarathon-Ziel: 1h30 (Pace 4:16/km, Geschwindigkeit 14,1 km/h)
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 5 km | 21:20 |
| 10 km | 42:40 |
| 15 km | 1:03:59 |
| 20 km | 1:25:19 |
| 21,0975 km (Ziel) | 1:30:00 |
🎯 Halbmarathon-Ziel: 1h40 (Pace 4:44/km, Geschwindigkeit 12,7 km/h)
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 5 km | 23:42 |
| 10 km | 47:24 |
| 15 km | 1:11:06 |
| 20 km | 1:34:48 |
| 21,0975 km (Ziel) | 1:40:00 |
🎯 Halbmarathon-Ziel: 1h45 (Pace 4:59/km, Geschwindigkeit 12,1 km/h)
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 5 km | 24:53 |
| 10 km | 49:46 |
| 15 km | 1:14:39 |
| 20 km | 1:39:32 |
| 21,0975 km (Ziel) | 1:45:00 |
🎯 Halbmarathon-Ziel: 1h50 (Pace 5:13/km, Geschwindigkeit 11,5 km/h)
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 5 km | 26:04 |
| 10 km | 52:08 |
| 15 km | 1:18:12 |
| 20 km | 1:44:17 |
| 21,0975 km (Ziel) | 1:50:00 |
🎯 Halbmarathon-Ziel: 2h00 (Pace 5:41/km, Geschwindigkeit 10,5 km/h)
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 5 km | 28:26 |
| 10 km | 56:53 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21,0975 km (Ziel) | 2:00:00 |
🎯 Halbmarathon-Ziel: 2h15 (Pace 6:24/km, Geschwindigkeit 9,4 km/h)
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 5 km | 32:00 |
| 10 km | 1:03:59 |
| 15 km | 1:35:59 |
| 20 km | 2:07:59 |
| 21,0975 km (Ziel) | 2:15:00 |
Für eine andere Zielzeit nutzen Sie den Rechner oder interpolieren zwischen zwei Tabellen.
🎯 Welches Ziel passt? Die Halbmarathonzeit abschätzen
Ein realistisches Ziel ist besser als ein ehrgeiziges, das bei Kilometer 14 zusammenbricht. Zwei einfache Methoden helfen Ihnen, Ihr Niveau einzuordnen.
Ausgehend von Ihrer 10-km-Zeit
Die gängige Regel lautet: 10-km-Zeit mal 2,2. Der Faktor sinkt auf 2,1 für einen Ausdauerläufer und steigt auf 2,3 für Läufer, die lange Distanzen weniger gewohnt sind. Es ist eine Schätzung, die Sie mit einem langen Lauf im Zieltempo bestätigen sollten.
| 10-km-Zeit | Ausdauerläufer (×2,1) | Gängige Schätzung (×2,2) | Weniger gewohnt (×2,3) |
|---|---|---|---|
| 40:00 | 1:24:00 | 1:28:00 | 1:32:00 |
| 45:00 | 1:34:30 | 1:39:00 | 1:43:30 |
| 50:00 | 1:45:00 | 1:50:00 | 1:55:00 |
| 55:00 | 1:55:30 | 2:01:00 | 2:06:30 |
| 60:00 | 2:06:00 | 2:12:00 | 2:18:00 |
Ausgehend von Ihrer vVO2max
Beim Halbmarathon hält ein trainierter Läufer in der Regel zwischen 80 % und 85 % seiner VO2max-Geschwindigkeit (vVO2max, maximale aerobe Geschwindigkeit). Diese Tabelle rechnet Ihre vVO2max in Pace und Zielzeit um.
| Ihre vVO2max | Bei 80 % der vVO2max | Bei 85 % der vVO2max |
|---|---|---|
| 14 km/h | 5:21 /km (1:53:01) | 5:03 /km (1:46:22) |
| 15 km/h | 5:00 /km (1:45:29) | 4:42 /km (1:39:17) |
| 16 km/h | 4:41 /km (1:38:54) | 4:25 /km (1:33:05) |
| 17 km/h | 4:25 /km (1:33:05) | 4:09 /km (1:27:36) |
| 18 km/h | 4:10 /km (1:27:54) | 3:55 /km (1:22:44) |
Mehr dazu finden Sie in unserer Pace-Tabelle mit Zwischenzeiten (5 km, 10 km, Halbmarathon) oder, wenn Sie sich auf die längere Distanz vorbereiten, in der Marathon Pace Tabelle.
⌚ Die Pace am Wettkampftag steuern
Der erste Kilometer: die Gefahrenzone
An der Startlinie tragen Sie die Menge und die Stimmung. Widerstehen Sie: Die ersten fünf Kilometer sollten sich fast zu leicht anfühlen. Lieber drei Sekunden am Start verlieren als zehn Minuten am Ende.
Einen Sicherheitspuffer einplanen
Keine Strecke wird auf der Ideallinie gelaufen: Spurwechsel, Verpflegungsstellen und Kurven fügen einige Dutzend Meter hinzu. Ihre Uhr kann im Ziel 21,3 km anzeigen. Wenn Sie 1 bis 2 Sekunden pro Kilometer schneller als die theoretische Pace laufen, gleichen Sie diesen Mehrweg aus.
Der Negative Split: die zweite Hälfte schneller laufen
Kilometer 10 mit einigen Sekunden Reserve passieren und nach Kilometer 15 anziehen, wenn die Beine mitspielen: Das bleibt die sicherste Strategie. Liegen Sie zur Rennhalbzeit schon am Limit, nehmen Sie bewusst Tempo raus: Sie kommen schneller ins Ziel, als wenn Sie sich verbeißen.
Welchen Wert auf der Uhr beachten?
Die aktuelle Pace schwankt mit dem GPS-Signal, vor allem in der Stadt. Verlassen Sie sich lieber auf die Pace pro Kilometer und vor allem auf die Zeitnahme an den Kilometermarken, verglichen mit Ihrer Tabelle.
💡 Notieren Sie Ihre Zwischenzeiten bei 5, 10, 15 und 20 km auf einem kleinen Zettel im Gürtel, oder schreiben Sie sie mit einem Marker auf den Unterarm. Ein paar Blicke genügen.
🖼️ Und nach dem Rennen?
Nach einem Halbmarathon geht alles schnell: Die Medaille landet in einer Schublade, die Startnummer ganz unten in der Tasche. The Post Trace verwandelt Ihre GPS-Spur, Ihre genaue Strecke und Ihre Zeit in ein individuell gedrucktes Poster: Startnummer, Name, Zielzeit, alles lässt sich personalisieren. Eine greifbare Erinnerung, die Ihr Rennen erzählt und nicht das eines anderen.
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Häufige Fragen zur Pace beim Halbmarathon
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon in 2 Stunden?
Um 21,0975 km in 2 Stunden zu laufen, müssen Sie eine Pace von 5:41 min/km halten, also etwa 10,5 km/h. Sie passieren dann Kilometer 10 in 56:53 und Kilometer 20 in 1:53:45. Das ist ein sehr häufiges Ziel bei Läufern, die sich auf ihren ersten Halbmarathon vorbereiten.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon in 1h45?
Ein Halbmarathon in 1h45 verlangt 4:59 min/km, also 12,1 km/h. Ihre Zwischenzeit bei Kilometer 10 sollte bei etwa 49:46 liegen, bei Kilometer 15 bei etwa 1:14:39. Diese Zeit setzt bereits mehrere Monate regelmäßiges Training voraus.
Wie berechne ich meine Halbmarathon-Pace?
Teilen Sie Ihre Zielzeit in Sekunden durch 21,0975. Für 1h30 (5.400 Sekunden): 5.400 ÷ 21,0975 = 256 Sekunden, also 4:16 pro Kilometer. Der Rechner auf dieser Seite nimmt Ihnen die Rechnung ab und zeigt die Zwischenzeiten an.
Was ist eine gute Zeit beim Halbmarathon?
Das hängt von Ihrem Niveau, Ihrem Alter und der Strecke ab. Unter 2h zu bleiben ist eine weit verbreitete erste Marke, 1h45 steht für einen regelmäßigen Läufer, und unter 1h30 zu kommen verlangt strukturiertes Training. Das beste Ziel bleibt das, das angesichts Ihrer letzten Leistungen realistisch ist.
Kann man die Halbmarathonzeit aus der 10-km-Zeit abschätzen?
Ja, näherungsweise. Multiplizieren Sie Ihre 10-km-Zeit mit 2,2 (2,1 für einen Ausdauerläufer, 2,3 für Läufer, die lange Distanzen weniger gewohnt sind). Ein 10 km in 50 Minuten ergibt so einen Halbmarathon von etwa 1h50. Diese Methode prüfen Sie am besten mit einem langen Lauf im Zieltempo.
Sollte man beim Halbmarathon schneller oder langsamer starten?
Besser starten Sie in der Ziel-Pace, auf dem ersten Kilometer sogar einige Sekunden langsamer, und halten dann das Tempo oder beschleunigen in der zweiten Hälfte leicht (Negative Split). Ein zu schneller Start ist der häufigste Fehler und rächt sich oft ab Kilometer 15.
Was unterscheidet Halbmarathon und Marathon bei der Pace?
Beim Halbmarathon laufen Sie deutlich schneller als in Ihrer Marathon-Pace, weil die Belastung nur halb so lange dauert. Der Marathon verlangt eine viel vorsichtigere Einteilung zu Rennbeginn. Die passenden Richtwerte finden Sie in unserer Marathon Pace Tabelle.
Weitere Ratgeber
• Marathon Pace Tabelle: Tempo und Zwischenzeiten
• Pace-Tabelle und Zwischenzeiten
• So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Marathon vor
• Ergebnisse des Halbmarathons von Bordeaux 2025
