Mikt u op 1h45, de grens van 2 uur of een tijd onder 1h30? Met een halve marathon tempotabel ziet u meteen waar het verschil wordt gemaakt: het tempo maakt het verschil. Een paar seconden te veel per kilometer bij de start, en km 15 wordt een beproeving.
Deze tempotabel voor de halve marathon bundelt alles wat u nodig hebt: een interactieve simulator die uw tempo en uw tussentijden om de 5 km berekent, een volledige tabel van 1h00 tot 3h00, zes printklare tabellen voor de klassieke streeftijden, en methodes om uw realistische eindtijd te schatten op basis van uw 10 km of uw maximale aerobe snelheid (MAS).
🧭 Waar dient een tempotabel voor de halve marathon voor?
Tempo, snelheid en tussentijden: de drie ijkpunten
Het tempo is de tijd die nodig is om een kilometer te lopen (in min/km). De snelheid (in km/u) is het equivalent, duidelijker op de loopband of op de fiets. De tussentijden geven aan hoe laat in de wedstrijd u km 5, 10, 15 en 20 moet passeren om uw doel te halen.
Een afstand van 21,0975 km die niets vergeeft
De halve marathon is kort genoeg om snel te starten, en lang genoeg om daar de rekening voor te krijgen. Een tempotabel helpt u vanaf de eerste kilometers op koers te blijven, wanneer de adrenaline u tot versnellen aanzet. Bij elk kilometerbord weet u of u op schema ligt.
Halve marathon tempo-simulator op basis van uw streeftijd
Verschuif de schuifregelaar om uw eindtijd te kiezen, van 1h00 tot 3h00.
Gemiddeld tempo: 4:59 /km
Tussentijden om de 5 km
Tempotabel voor de halve marathon (van 1h00 tot 3h00)
Hier vindt u het tempo in min/km en de snelheid in km/u die bij elke eindtijd horen, in stappen van 5 minuten.
| Tijd halve marathon | Tempo (min/km) | Snelheid (km/u) |
|---|---|---|
| 1h00 | 2:51 | 21,1 |
| 1h05 | 3:05 | 19,5 |
| 1h10 | 3:19 | 18,1 |
| 1h15 | 3:33 | 16,9 |
| 1h20 | 3:48 | 15,8 |
| 1h25 | 4:02 | 14,9 |
| 1h30 | 4:16 | 14,1 |
| 1h35 | 4:30 | 13,3 |
| 1h40 | 4:44 | 12,7 |
| 1h45 | 4:59 | 12,1 |
| 1h50 | 5:13 | 11,5 |
| 1h55 | 5:27 | 11,0 |
| 2h00 | 5:41 | 10,5 |
| 2h05 | 5:55 | 10,1 |
| 2h10 | 6:10 | 9,7 |
| 2h15 | 6:24 | 9,4 |
| 2h20 | 6:38 | 9,0 |
| 2h25 | 6:52 | 8,7 |
| 2h30 | 7:07 | 8,4 |
| 2h35 | 7:21 | 8,2 |
| 2h40 | 7:35 | 7,9 |
| 2h45 | 7:49 | 7,7 |
| 2h50 | 8:03 | 7,4 |
| 2h55 | 8:18 | 7,2 |
| 3h00 | 8:32 | 7,0 |
📊 Tabellen met tussentijden voor 6 klassieke streeftijden
Hier volgen de gedetailleerde tussentijden voor de meest voorkomende doelen: 1h30, 1h40, 1h45, 1h50, 2h00 en 2h15. Print ze of maak er een foto van voor de wedstrijddag.
🎯 Doel halve marathon: 1h30 (tempo 4:16/km, snelheid 14,1 km/u)
| Afstand | Tussentijd |
|---|---|
| 5 km | 21:20 |
| 10 km | 42:40 |
| 15 km | 1:03:59 |
| 20 km | 1:25:19 |
| 21,0975 km (finish) | 1:30:00 |
🎯 Doel halve marathon: 1h40 (tempo 4:44/km, snelheid 12,7 km/u)
| Afstand | Tussentijd |
|---|---|
| 5 km | 23:42 |
| 10 km | 47:24 |
| 15 km | 1:11:06 |
| 20 km | 1:34:48 |
| 21,0975 km (finish) | 1:40:00 |
🎯 Doel halve marathon: 1h45 (tempo 4:59/km, snelheid 12,1 km/u)
| Afstand | Tussentijd |
|---|---|
| 5 km | 24:53 |
| 10 km | 49:46 |
| 15 km | 1:14:39 |
| 20 km | 1:39:32 |
| 21,0975 km (finish) | 1:45:00 |
🎯 Doel halve marathon: 1h50 (tempo 5:13/km, snelheid 11,5 km/u)
| Afstand | Tussentijd |
|---|---|
| 5 km | 26:04 |
| 10 km | 52:08 |
| 15 km | 1:18:12 |
| 20 km | 1:44:17 |
| 21,0975 km (finish) | 1:50:00 |
🎯 Doel halve marathon: 2h00 (tempo 5:41/km, snelheid 10,5 km/u)
| Afstand | Tussentijd |
|---|---|
| 5 km | 28:26 |
| 10 km | 56:53 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21,0975 km (finish) | 2:00:00 |
🎯 Doel halve marathon: 2h15 (tempo 6:24/km, snelheid 9,4 km/u)
| Afstand | Tussentijd |
|---|---|
| 5 km | 32:00 |
| 10 km | 1:03:59 |
| 15 km | 1:35:59 |
| 20 km | 2:07:59 |
| 21,0975 km (finish) | 2:15:00 |
Voor een andere eindtijd gebruikt u de simulator of interpoleert u tussen twee tabellen.
🎯 Welk doel kiezen? Uw tijd op de halve marathon schatten
Een realistisch doel is beter dan een ambitieus doel dat rond km 14 instort. Twee eenvoudige methodes helpen u uw niveau in te schatten.
Op basis van uw tijd op de 10 km
De gangbare regel is uw tijd op de 10 km te vermenigvuldigen met 2,2. De coëfficiënt zakt naar 2,1 voor een duurloper en stijgt naar 2,3 voor een loper die minder gewend is aan lange afstanden. Het gaat om een schatting, die u bevestigt met een lange duurloop op het beoogde tempo.
| Tijd op de 10 km | Duurloper (×2,1) | Gangbare schatting (×2,2) | Minder gewend (×2,3) |
|---|---|---|---|
| 40:00 | 1:24:00 | 1:28:00 | 1:32:00 |
| 45:00 | 1:34:30 | 1:39:00 | 1:43:30 |
| 50:00 | 1:45:00 | 1:50:00 | 1:55:00 |
| 55:00 | 1:55:30 | 2:01:00 | 2:06:30 |
| 60:00 | 2:06:00 | 2:12:00 | 2:18:00 |
Op basis van uw MAS
Op de halve marathon houdt een getrainde loper doorgaans tussen 80 % en 85 % van zijn maximale aerobe snelheid (MAS) vol. Deze tabel zet uw MAS om in tempo en eindtijd.
| Uw MAS | Op 80 % van de MAS | Op 85 % van de MAS |
|---|---|---|
| 14 km/u | 5:21 /km (1:53:01) | 5:03 /km (1:46:22) |
| 15 km/u | 5:00 /km (1:45:29) | 4:42 /km (1:39:17) |
| 16 km/u | 4:41 /km (1:38:54) | 4:25 /km (1:33:05) |
| 17 km/u | 4:25 /km (1:33:05) | 4:09 /km (1:27:36) |
| 18 km/u | 4:10 /km (1:27:54) | 3:55 /km (1:22:44) |
Wilt u verder gaan, raadpleeg dan onze tempotabel voor wedstrijden en tussentijden (5 km, 10 km, halve marathon) of, als u zich op de langere afstand voorbereidt, de marathon tempotabel.
⌚ Uw tempo beheren op de wedstrijddag
De eerste kilometer: de gevarenzone
Op de startlijn dragen het publiek en de sfeer u mee. Weersta: de eerste vijf kilometers moeten bijna te makkelijk aanvoelen. Verlies liever drie seconden bij de start dan tien minuten op het einde.
Een veiligheidsmarge inbouwen
Een parcours wordt nooit in een rechte lijn gelopen: trajecten, bevoorradingsposten en bochten voegen enkele tientallen meters toe. Uw horloge kan bij de finish 21,3 km tonen. Elke kilometer 1 tot 2 seconden sneller lopen dan het theoretische tempo compenseert dit surplus.
De negative split: de tweede helft sneller lopen
Km 10 passeren met enkele seconden marge en na km 15 versnellen als de benen meewerken, blijft de veiligste strategie. Zit u halverwege al aan uw limiet, vertraag dan bewust: u finisht sneller dan wanneer u zich vastbijt.
Welke indicator volgt u op uw horloge?
Het huidige tempo schommelt met het gps-signaal, vooral in de stad. Vertrouw liever op het tempo per kilometer en vooral op de tijd bij de kilometerborden, vergeleken met uw tabel.
💡 Noteer uw tussentijden op 5, 10, 15 en 20 km op een klein papiertje in uw looptas, of met een stift op uw onderarm. Een paar blikken volstaan.
🖼️ En na de wedstrijd?
Na een halve marathon gaat alles snel: de medaille belandt in een la, het startnummer onderin een tas. The Post Trace zet uw gps-route, uw exacte parcours en uw eindtijd om in een op maat gedrukte poster: startnummer, naam, eindtijd, alles is aan te passen. Een tastbare herinnering die het verhaal van úw wedstrijd vertelt, en niet dat van een ander.
Bekijk de posters van de halve marathon Maak mijn gepersonaliseerde poster
Veelgestelde vragen over het tempo op de halve marathon
Welk tempo moet ik lopen voor een halve marathon in 2 uur?
Om 21,0975 km in 2 uur af te leggen, moet u een tempo van 5:41 min/km aanhouden, ofwel ongeveer 10,5 km/u. U passeert dan de 10 km in 56:53 en de 20 km in 1:53:45. Dit is een zeer gangbaar doel bij lopers die hun eerste halve marathon voorbereiden.
Welk tempo hoort bij een halve marathon in 1h45?
Een halve marathon in 1h45 vraagt 4:59 min/km, ofwel 12,1 km/u. Uw tussentijd op de 10 km moet rond 49:46 liggen en op de 15 km rond 1:14:39. Deze tijd veronderstelt al meerdere maanden regelmatige training.
Hoe berekent u uw tempo op de halve marathon?
Deel uw streeftijd in seconden door 21,0975. Voor 1h30 (5.400 seconden): 5.400 ÷ 21,0975 = 256 seconden, ofwel 4:16 per kilometer. De simulator op deze pagina doet de berekening voor u en toont de tussentijden.
Wat is een goede tijd op de halve marathon?
Dat hangt af van uw niveau, uw leeftijd en het parcours. Onder de 2h komen is een veelgebruikt eerste ijkpunt, 1h45 kenmerkt een regelmatige loper, en onder 1h30 duiken vraagt gestructureerde training. Het beste doel blijft het doel dat realistisch is in het licht van uw laatste prestaties.
Kunt u uw tijd op de halve marathon schatten op basis van uw 10 km?
Ja, bij benadering. Vermenigvuldig uw tijd op de 10 km met 2,2 (2,1 voor een duurloper, 2,3 voor een loper die minder gewend is aan lange afstanden). Een 10 km in 50 minuten geeft zo een halve marathon rond 1h50. Deze methode controleert u met een lange duurloop op het doeltempo.
Moet u sneller of langzamer starten op een halve marathon?
Start liever op het doeltempo, of zelfs enkele seconden langzamer op de eerste kilometer, en houd vol of versnel licht in de tweede helft (negative split). Te snel starten is de meest voorkomende fout en wordt vaak betaald vanaf km 15.
Wat is het verschil tussen halve marathon en marathon qua tempo?
Op de halve marathon loopt u duidelijk sneller dan op uw marathontempo, want de inspanning duurt half zo lang. De marathon vraagt een veel voorzichtiger beheer van het begin van de wedstrijd. De bijbehorende ijkpunten vindt u in onze marathon tempotabel.
Meer gidsen om te lezen
• Marathon tempotabel: ritme en tussentijden
• Tempotabel voor wedstrijden en tussentijden
• Uw eerste marathon voorbereiden
• Uitslagen van de halve marathon van Bordeaux 2025
